Körper und Gehirn benötigen jedoch die wohltuende Wirkung des Schlafs, um sich zu regenerieren und leistungsfähig zu bleiben.

Was du selber tun kannst 

Einschlafrituale, feste Schlafenszeiten sowie pflanzliche Mittel wie Johanniskraut oder Baldrian können der nächtlichen Unruhe entgegenwirken.

Osteopathie bei Einschlafproblemen

Auch die Osteopathie kann durch Lösen von Verspannungen und Harmonisierung des vegetativen Nervensystems zu mehr Entspannung beitragen und das Einschlafen fördern.

Durch osteopathische Behandlungstechniken am Kopf kann das parasympathische Nervensystem sehr gut beeinflusst werden. Das parasympathische Nervensystem braucht der Körper zur Verdauung, zur Entspannung und für einen guten erholsamen Schlaf. Störfaktoren für dieses System sind Stress, verspannte Nackenmuskeln, nächtliches Knirschen oder auch traumatische Ereignisse wie z.B. ein Schleudertrauma oder ein Sturz.

Osteopathie und Akupunktmassage – die perfekte Kombination

Zusätzlich zur Osteopathie kombinieren wir in unserer Praxis die Akupunktmassage (APM), bei der die dazugehörigen Energiebahnen wieder freigemacht werden – die optimalen Voraussetzungen für gesunden Schlaf.

Du hast Fragen zum Thema gesunder Schlaf? Gerne beraten wir dich dazu ausführlich in unserer Praxis.

Der Beitrag Osteopathie für gesunden Schlaf erschien zuerst auf Naturheilpraxis Stümpfl.

Der Mensch verbringt rund ein Drittel seines Lebens im Schlaf. Diese „Auszeit“ ist enorm wichtig zur Regeneration von Körper und Gehirn. Ausreichend Schlaf wirkt positiv auf unser Immunsystem, hat eine wohltuende Wirkung auf unsere Gedächtnisleistung und hilft uns, leistungsfähig zu bleiben.

Schlafmangel hingegen lässt uns leicht reizbar werden, wir haben „keine Nerven“ mehr, sind nicht mehr belastbar. Chronischer Schlafmangel macht krank und erhöht sogar das Risiko von Diabetes.

Wie viel Schlaf braucht der Mensch?

Wie viel Schlaf wir benötigen, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Zum einen ist natürlich das Alter ausschlaggebend: Während ein Säugling bis zu 18 Stunden Schlaf braucht, sind es beim Erwachsenen nur ca. sechs bis acht Stunden. Außerdem ist die individuelle Konstitution entscheidend für unser Schlafpensum. Und nicht zuletzt bestimmt der zirkadiane Rhythmus (unsere „innere Uhr“) durch die Hormonausschüttung im Körper unser Schlafbedürfnis.

Doch was tun, wenn man einfach nicht einschlafen kann?

Stress, innere Unruhe und nächtliches Grübeln lassen uns häufig nachts einfach  nicht zur Ruhe kommen. Oft hindern uns aber auch neurologische Beschwerden (z.B. Restless-Legs-Syndrom) oder Schmerzen am Einschlafen. Bestehen diese Durch- oder Einschlafprobleme über längere Zeit, kommt meist eine ausgeprägte Tagesmüdigkeit hinzu. Spätestens dann sollten Sie abklären lassen, ob eventuell psychische oder physische Erkrankungen vorliegen.

5 Tipps für besseres Einschlafen und gesunden Schlaf

1. Um das Einschlafen zu erleichtern, sind feste Schlafenszeiten von Vorteil. Gerade für Kinder ist ein funktionierender Schlafrhythmus sehr wichtig. Aber auch bei Erwachsenen gilt: wer sich tagsüber zu lange hinlegt, darf sich nachts über Schlaflosigkeit nicht wundern. So sollte beim Erwachsenen der Mittagsschlaf generell 30 Minuten nicht überschreiten.

2. Eine weitere Hilfe können auch Einschlafrituale sein. Das kann für jeden etwas anderes sein. Viele Menschen entspannen z.B. durch eine Meditation, die sie häufig gleich in den Schlaf gleiten lässt. Andere wiederum schwören auf warme Milch mit Honig. Aber auch ein Entspannungsbad ist für viele Menschen ein hilfreiches Einschlafritual. Wer gern im Bett noch lesen möchte, sollte darauf achten, ein nicht zu aufregendes Buch zu wählen und die ideale Zeit für effektive Entspannung (eine halbe Stunde) nicht zu überschreiten.

3. Eine gute Möglichkeit, das Einschlafen zu fördern, ist auch die Osteopathie. Mit Hilfe der Osteopathie kann das vegetative Nervensystem harmonisiert und Verspannungen gelöst werden. Dies trägt zur allgemeinen Entspannung bei, die für das Einschlafen so wichtig ist.

4. Hilfreich für besseres Einschlafen ist auch, abends  nicht mit vollem Magen ins Bett  zu gehen. Ein voller Magen regt die Darmaktivität an, was den Schlaf unruhiger werden lässt. Idealerweise ist die letzte Mahlzeit des Tages ca. drei Stunden vor dem Zubettgehen, auf ein allzu opulentes Abendessen zu später Stunde sollte man besser verzichten.

5. Planen Sie Ihre Nachtruhe vorausschauend, indem Sie ab 15 Uhr auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Cola oder schwarzen Tee verzichten. Das darin enthaltene Koffein kann bei empfindlichen Menschen über Stunden eine stimulierende und aufputschende Wirkung erzeugen und letztlich das Einschlafen beeinträchtigen.

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Ein ausgeglichener Energiefluss ist die Grundlage eines gesunden Schlafes. Die Naturheilpraxis Stümpfl hilft mit der Akupunkt-Massage die Energiebahnen wieder frei und durchgängig zu machen und den Energiefluss im Körper anzuregen. Oft hilft schon eine einzige Behandlung, um dem Patienten wieder zu einem ruhigen Schlaf zu verhelfen.

Aber auch Sie selbst können etwas für einen besseren Schlaf tun. Kennen Sie das auch? Man möchte schlafen, aber die Gedanken wollen einfach nicht abschalten – man grübelt ins Unendliche, wälzt sich im Bett hin und her, und Stunde um Stunde vergeht und Ihr Körper, obwohl Sie eigentlich müde sind, läuft immer noch auf Hochtouren. Mit dieser einfachen Atemübung – 3 x täglich angewendet – gehören die schlaflosen Nächte vielleicht schon bald der Vergangenheit an. Sie hilft Ihrem Körper, besser in den „Ruhemodus“ zu finden und lässt Sie nachts leichter in den Schlaf finden.

Atemübung für einen erholsamen Schlaf

Leichter einschlafen mit der 4-7-8-Atemtechnik:

• 4 Sek tief einatmen (das tiefe Einatmen pumpt besonders viel Luft in die Lungen und lässt den Puls ruhiger werden),
• 7 Sek die Luft anhalten (nun werden die Zellen besonders gut mit Sauerstoff versorgt, Verspannungen lösen sich und die Anspannung des Tages verfliegt)
• 8 Sek langsam ausatmen (Luft durch den leicht geöffneten Mund mit leichtem Rauschen entweichen lassen)

Übung 6 x wiederholen, 2 – 3 x täglich (morgens, abends und auch vor Stresssituationen, Prüfungen etc. angewandt, hilft sie Ihnen, die Nerven zu beruhigen)

Diese Übungseinheit am besten 3 x täglich machen, das dauert nur ein paar Minuten und lässt sich leicht in den Alltag integrieren. Schon nach 6 Wochen werden sich erste Erfolge einstellen und Ihre schlaflosen Nächte gehören vielleicht schon bald der Vergangenheit an. Träumen Sie süß…

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