Beschäftigte in Deutschland haben im Schnitt 28,3 Urlaubstage pro Jahr. Wer sich seine Urlaubstage geschickt legt, kann mit der richtigen Urlaubsplanung seine freie Zeit verdoppeln – für eine Extra-Portion Erholung.

Aus wenig viel machen – beim Thema Urlaub geht das – und zwar dank der Brückentage. Wie das am besten gehen kann für 2022, wieviel herauszuholen ist und wann ist 2022 Kurzurlaub, wann ein langer Urlaub möglich?

Geschickte Urlaubsplanung 2022

Ein erholsamer Urlaub zu Ostern tut gut. Karfreitag fällt dieses Jahr auf den 15. April – wer gut plant, kann hier richtig lange verreisen. An Ostern wäre nämlich sogar ein langer Urlaub möglich, hier kann man aus 8 Urlaubstagen 16 freie Tage am Stück machen. Möglich ist das, indem man sich jeweils 4 Urlaubstage vor Karfreitag und nach Ostermontag nimmt.

Am 26. Mai ist Christi Himmelfahrt, das ist ein Donnerstag. Wenn man sich den Freitag Urlaub nimmt, hat man insgesamt 4 Tage frei.

An Pfingsten hat man mit 4 Urlaubstagen vom 7. bis 10. Juni ganze 9 Tage frei.

Am 3. Oktober, dem Tag der deutschen Einheit muss man sich vom 4. bis 7. Oktober Urlaub nehmen, um 1 1/2 Wochen frei zu haben.

Außerdem bietet es sich an, zwischen den Jahren vom 27. bis zum 30. Dezember Urlaub einzureichen. Auch hier heißt es dann: aus 4 mach 9.

Wir wünschen dir viele schöne, erholsame Urlaubstage!

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Um gut durch Herbst und Winter zu kommen, ist es deshalb wichtig, unser Immunsystem jetzt zu stärken. Besonders Vitamin C, Vitamin D und das Spurenelement Zink zählen zu den bewährten Unterstützern für unser Immunsystem.

Vitamin C

Der Immunklassiker schlechthin unterstützt nicht nur das Immunsystem, sondern trägt auch zur Reduzierung von Müdigkeit bei. Außerdem trägt es dazu bei, unsere Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Vitamin D

Eine der wichtigsten Funktionen von Vitamin D in unserem Körper ist die Unterstützung des Immunsystems. Mit Hilfe des Sonnenlichts kann Vitamin D im Sommer von unserem Körper selbst gebildet werden, in den Wintermonaten zwischen September und April jedoch ist die Sonnenstrahlung in unseren Breitengraden zu schwach. Deshalb müssen wir in dieser Zeit unserem Körper Vitamin D über Nahrung bzw. Nahrungsergänzungsmittel zuführen. Die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt einen Referenzwert von 800 I.E. pro Tag an.

Zink

Zink ist einer der bekanntesten Immunnährstoffe und zugleich sehr wichtig zum Schutz unseres Körpers vor oxidativem Stress auf zellulärer Ebene. Zink-Präparate sollten eher abends verzehrt werden, da es dann vom Körper besser aufgenommen werden kann.

Wir haben in unserer Praxis dieses Immunsystem-Trio in Form von hochwirksamen Mikronährstoffen in der idealen Kombination zusammengestellt.

Das Immunsystem-Trio ist jetzt in unserer Naturheilpraxis erhältlich!

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Häufigkeit des Stuhlgangs, Farbe, Beschaffenheit und Geruch können Hinweise auf ernste Erkrankungen liefern und sind ein Spiegelbild dafür, wie gesund wir sind.

Meistens verschwindet, was da hinten rauskommt, ungesehen im Abwasser. Doch wir sollten es uns zur Angewohnheit machen, regelmäßig einen Blick auf die Beschaffenheit unseres Stuhlgangs zu werfen. Denn der Stuhl liefert wertvolle Hinweise zur Diagnose verschiedener Erkrankungen.

Welche Beschaffenheit ist beim Stuhlgang normal und bei welchen Alarmsignalen sollte man einen Arzt oder Heilpraktiker aufsuchen?

Bristol-Stuhlformen-Skala

Die beiden Forscher Kenneth Heaton und S.J. Lewis von der University of Bristol haben die hilfreiche Bristol-Stuhlformen-Skala (original „Bristol Stool Form Scale“) entwickelt, die sieben Stuhltypen unterscheidet.

Bristol-Stuhlformen-Skala

Bild: Wikipedia Commons / Kyle Thompson / CC BY-SA 3.0/de

Typ 1

Einzelne harte Klumpen – dieser schwer auszuscheidende Stuhl ist ein Hinweis auf Flüssigkeitsmangel und damit verbundener Verstopfung. Als erste Maßnahme empfiehlt es sich, viel Wasser zu trinken. Bitte kein Limo, Kaffee oder Alkohol. Hast du öfter mit diesem Typ zu kämpfen und dazu noch weniger als dreimal die Woche Stuhlgang, kann dies auf eine gestörte Darmflora hinweisen und du solltest auf jeden Fall einen Arzt oder Heilpraktiker aufsuchen.

Typ 2

Ist der Stuhlgang wurstförmig, aber klumpig, ist auch das ein klarer Hinweis auf Verstopfung. Das Problem kann jedoch meist mit mehr trinken und mehr Ballaststoffzufuhr behoben werden. Auch Medikamente, Stress oder psychische Ursachen sind mögliche Ursachen.

Typ 3

Ist der Stuhlgang wurstartig mit rissiger Oberfläche, so besteht erstmal kein Anlass zur Sorge. Man sollte jedoch generell darauf achten, ausreichend Ballaststoffe wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.

Typ 4

Dies ist die ideale Beschaffenheit unseres Stuhlgangs – eine glatte Oberfläche und wurstförmig. Bei dieser Konsistenz werden keine Spuren auf dem Toilettenpapier hinterlassen – ein weiteres Indiz dafür, dass mit der Verdauung alles in Ordnung ist.

Typ 5

Besteht der Stuhlgang aus weichen Klümpchen mit glattem Rand, ist auch das kein Grund zur Sorge und lediglich ein Hinweis darauf, dass häufig größere Portionen Gemüse auf dem Speiseplan stehen. Auch übermäßiger Genuss von Süßstoff, zuckerfreien Kaugummis oder Bonbons kann zu dieser Stuhlbeschaffenheit führen.

Typ 6

Einzelne weiche Bröckchen mit unregelmäßigem Rand weisen darauf hin, dass der Körper viel Wasser und lebensnotwendige Nährstoffe verliert. Bei dieser Beschaffenheit spricht man deshalb schon von Durchfall. Dies könnte sein, wenn man die letzte Mahlzeit nicht gut vertragen hat und der Körper diese schnellstmöglich wieder loswerden möchte. Hält dieser Zustand jedoch länger an, könnte „Typ 6“ auch auf eine Lebensmittelunverträglichkeit wie z.B. Laktoseintoleranz hinweisen.

Typ 7

Ist die Konsistenz wässrig ohne feste Bestandteile, sind häufig Viren oder Bakterien dafür verantwortlich. In diesem Fall ist es wichtig, viel zu trinken und den Flüssigkeitsverlust somit wieder auszugleichen. Dauert der Durchfall länger als 3 Tage, sollte man den Arzt oder Heilpraktiker zu Rate ziehen.

Farbe und Geruch des Stuhlgangs

Auch Farbe und Geruch des Stuhlgangs liefern zum Teil sehr deutliche Hinweise auf Verdauungsstörungen oder andere ernste Erkrankungen. So kann zum Beispiel fauliger oder beißender Gestank sowie chemischer Geruch Hinweis für Glutenunverträglichkeit (Zöliakie) oder chronische Entzündungen sein. Auch dürfen Blutspuren im Kot oder auf dem Toilettenpapier keinesfalls ignoriert werden, ebensowenig wie gräulicher oder schwarzer Stuhlgang.

Ist bei dir auch auffällig, dass die Stuhlformen nicht dem Ideal entsprechen oder leidest du an Verdauungsstörungen? Dann sprich mit unseren Darmexperten in der Naturheilpraxis Stümpfl. Gerne beraten wir dich dazu ausführlich in unserer Praxis.

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Aber nicht nur die Bakterien selbst, sondern vor allem deren Stoffwechselprodukte, haben einen direkten Einfluss auf das Nervensystem.

Mit Hilfe neuester genetischer Labortechnik ist es möglich, eine genaue Auflistung der wichtigsten Darmbakterien zu erhalten.

Ist eine Dysbiose vorhanden, d.h. ein Ungleichgewicht der Darmbakterien, kommt es zu einer Mangelernährung unserer Körperzellen mit der Folge von verschiedensten Erkrankungen.

Darm und Hirn

Ist unser Darm infolge eines gestörten Mikrobioms „durchlässig“ (Leaky Gut-Syndrom), so gelangen u.a. Giftstoffe und Schwermetalle über die Blutbahn auch ins Gehirn.

Wir haben in unserem Gehirn neben den Nervenzellen, die für die Signalübertragung zuständig sind, auch sog. Gliazellen.

Gliazellen

Die Gliazellen sind die große „Aufräumtruppe“ in unserem Gehirn, die uns vor schädigenden Substanzen befreit.

So sind die Gliazellen auch wichtige Helfer gegen die Bildung von schädlichen Proteinablagerungen wie sie z.B. bei Morbus Alzheimer der Fall ist.

Wie diese wichtigen Gliazellen im Gehirn versorgt und aktiviert werden, war lange Zeit unbekannt. Erst jetzt weiß man, dass das Mikrobiom in unserem Darm die Reifung und Aktivität dieser Gliazellen im Gehirn beeinflusst.

Mikrobiom

Etwa 20% der Darmbakterien sind nämlich in der Lage, wichtige Fettsäuren im Darm zu bilden, die über den Blutweg zum Gehirn gelangen und die Gliazellen aktivieren. Außerdem haben diese gebildeten Fettsäuren einen positiven Einfluß auf die Blut-Hirn-Schranke und reduzieren entzündliche Prozesse in Darm und Gehirn.

Ist das Mikrobiom gestört, leidet daher auch die „Aufräumtruppe“ im Gehirn und schädigende Substanzen haben ein freies Spiel.

Da immer mehr Menschen ein schlechtes Mikrobiom aufgrund ihrer Fehlernährung und ungesunder Lebensumstände haben, werden die neurologischen Erkrankungen im Vormarsch sein und auch immer mehr jüngere Leute betreffen.

Der Darm – die Wurzel unserer Gesundheit

Umso wichtiger ist es, ein großes Augenmerk auf seinen Darm zu legen!

In unsere Naturheilpraxis können wir mit der Colon-Hydro-Therapie schädigende Gifte und Substanzen, die bereits im Darm entstehen, beseitigen.

Mit bestimmten Darmmitteln, die aufgrund des Laborbefundes abgestimmt werden, wird das Mikrobiom des Darms wieder gezielt aufgebaut.

Mit einer gesunden Lebensweise kann der Patient diese Symbiose im Darm aufrechterhalten und stabilisieren und somit einen wichtigen Teil für seine Gesundheit beitragen.

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Bärlauch – Inhaltsstoffe:

Vitamin C

Kalzium

Kalium

Magnesium

Eisen

Bärlauch als Heilkraut

Bärlauch ist nicht nur ein leckeres Würzmittel, er ist auch fantastisch für die Darmflora und gut gegen Bluthochdruck. Zudem wirkt er senkend auf den Cholesterinspiegel, treibt die Gallenproduktion an und wirkt allgemein fördernd auf die Verdauung.

In der Naturheilkunde wird er vor allem bei Verdauungsstörungen genutzt.

Die Erntezeit von Bärlauch ist von März bis Juni.

Welche Gerichte mit Bärlauch mögt ihr am liebsten?

Bärlauchpesto

Zutaten

• 200 g Bärlauch
• 40 g Pinienkerne (leicht geröstet)
• 40 g Parmesankäse (fein gerieben)
• 1 TL Salz
• 150 ml Olivenöl

Zubereitung

Pinienkerne ohne Fett leicht hellbraun anrösten, Bärlauch waschen und trocken schleudern. Anschließend zusammen mit den anderen Zutaten in den Mixer geben und fein mixen. Wenn das Pesto zu dickflüssig ist, mehr Öl dazugeben.

In ein Glas gefüllt und mit Olivenöl bedeckt, hält es sich ein paar Tage im Kühlschrank. Das Pesto passt hervorragend zu Nudeln wie z.B. Tagliatelle oder Spaghetti und schmeckt super zu Spargel. Guten Appetit!

Viel Spaß beim Ausprobieren und gutes Gelingen wünscht Euch

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Rezept Grüner Smoothie

Zutaten (für 2 Gläser)

150 g Grünkohl

2  Kiwi

1 Apfel

1/2 Banane

1/2 Salatgurke

250 ml Wasser

1 Spritzer Zitronensaft

1 Erdbeere zum Garnieren

Zubereitung

Zuerst den Grünkohl gründlich waschen und trocken schütteln. Die Stiele und die schlechten Blätter entfernen und den Grünkohl klein schneiden.

Den Apfel vierteln, schälen, Kerngehäuse entfernen und in kleine Stücke schneiden.

Die Banane und die Kiwis schälen und zerkleinern.

Die Salatgurke schälen, der Länge nach halbieren, die Kerne entfernen und die Gurke zerkleinern.

Nun den Grünkohl, die Gurken-, Apfel-, Bananen- und Kiwistücke in einen Mixer füllen und zu einer cremigen Masse pürieren.

Anschließend den Smoothie mit dem Wasser auffüllen, Zitronensaft dazugeben, in Gläser füllen, mit der Erdbeere dekorieren und genießen.

Viel Spaß beim Ausprobieren und gutes Gelingen wünscht Euch

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1.Die Ausscheidungsorgane

Alle Gifte müssen über unsere Ausscheidungsorgane aus dem Körper abtransportiert werden. Dies erfolgt über die Organe Leber, Darm, Nieren, Haut und Lunge. Diese Organe müssen bezüglich ihrer Ausscheidungsfunktion durch gezielte Maßnahmen gestärkt werden z.B. der Darm mit einer Colon-Hydro-Therapie.

2.Die Zellentgiftung

Fast jede menschliche Zelle ist in der Lage zu entgiften. Dabei laufen immer zwei Entgiftungsphasen in der Zelle ab, die von unterschiedlichen Faktoren abhängig sind, z.B. von Vitaminen, Mineralstoffen oder Aminosäuren. Herrscht im Körper jedoch ein Mangel dieser Co-Faktoren, dann kann unsere Körperzelle nicht ausreichend entgiften.

3.Die Giftreduzierung

Da die meisten Gifte in unserem Körper über die Nahrung aufgenommen werden, kann mit einer richtigen Nahrungsumstellung (z.B. Reduzierung säurebildender Lebensmittel) die Giftzufuhr deutlich reduziert werden.

Entgiftung ist wichtig, aber wenn man es richtig machen will, gehört man in die Hände eines Therapeuten.

Unser bewährtes Programm zur Entgiftungstherapie

• Darmentgiftung mit Colon-Hydro-Therapie
• Anregung der Ausscheidungsorgane
• Entgiftungsprozesse im Körper aktivieren
• Regulierung des Säure- Basen- Haushaltes
• Leberentgiftung

Wir unterstützen dich gerne bei der Entgiftung.

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Der normale Entgiftungsvorgang reicht aber oft nicht aus, weil zu viele Giftstoffe aufgenommen wurden oder weil sich zu viele Giftstoffe im Körper angesammelt haben, z.B. wenn die Entgiftungsvorgänge nicht richtig funktionieren.

Viele Belastungen für unseren Körper

Wir sind umgeben von belastenden Umweltfaktoren und Giften in Luft, Nahrung, Wasser, Kleidung, Wohnung, Möbeln, Böden etc. Viele Gifte kann unser Körper kompensieren, aber nicht alle. Die Gifte, die im Körper verbleiben, werden eingelagert und können zu chronischen Krankheiten, Zellschädigungen oder auch Krebs führen.

Warum also Entgiften?

Bei der Menge der heute im Umlauf befindlichen Schwermetalle, Pestizide, Chemikalien, Medikamente und radioaktiven Elemente ist unser Körper in vielen Fällen längst komplett überfordert.

Denn es sind ja nicht nur toxische Substanzen, die den Körper heutzutage belasten. Eine ungesunde Ernährung mit wenigen Vitalstoffen und viel Zucker ist zusammen mit Stress und Bewegungsmangel die Regel. Dies allein schon schwächt unseren Organismus. Da verwundert es nicht, wenn er mit zusätzlich eintreffenden Giften irgendwann überfordert ist.

Zu viele Belastungen für unseren Körper

Natürlich versucht unser Körper so gut wie möglich zu entgiften. Doch es gelingt nur äußerst selten, dass wirklich ALLE Gifte komplett ausgeleitet werden können. Noch seltener gelingt es, dass Giftstoffe ausgeleitet werden können, BEVOR sie im Körper SCHÄDEN anrichten können. Um diese Schäden zu reparieren, muss unser Körper wiederum viel Energie aufbringen, was eine zusätzliche Belastung für unseren Organismus bedeutet.

Gelingt es unserem Körper jedoch nicht, alle Schäden wieder zu reparieren – was häufig der Fall ist – können genau diese Schäden zu Zellveränderungen und letztlich zu gesundheitlichen Problemen oder Krankheiten wie Krebs führen.

Warnsignale und Hinweise

Wie merkst du selbst, dass dein Körper mit Schadstoffen überlastet ist?

Unser Körper signalisiert uns durch bestimmte Symptome, dass er mit der Entgiftung überlastet ist. Diese Anzeichen weisen darauf hin, dass unser Körper Unterstützung bei der Entgiftung benötigt:

• Müdigkeit und Erschöpfung
• Geringe geistige Leistungsfähigkeit
• Schlechtes Hautbild
• Neurodermitis, Ekzeme
• Allergien
• Chronische Erkrankungen, chronische Entzündungen
• Asthma
• Erhöhte Infektanfälligkeit
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten
• Therapieresistenz

Du möchtest Deinen Körper bei der Entgiftung unterstützen? In unserer Naturheilpraxis verfügen wir über professionelle Verfahren zur Ausleitung und Entgiftung des Körpers. Jetzt Termin vereinbaren >> https://www.stuempfl-naturheilpraxis-bayern.de/kontakt/

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Festen Platz bzw. Raum als fixes Büro auswählen

Arbeite nur von diesem bestimmten Plätzchen in deiner Wohnung, sonst fühlt sich bald dein gesamtes Heim nach Arbeit an.

Richtig sitzen

Esstisch, Couch, Bett – wer 8 Stunden täglich mit einem Katzenbuckel über den Laptop hängt, schadet seinem Körper. Deshalb ist es wichtig, auf einen ergonomischen Arbeitsplatz zu achten. Achte zum Beispiel auf folgendes:

– Tastatur und Maus im rechten Winkel

– Monitor auf Augenhöhe

– Füße flach auf dem Boden aufliegend

Augen entlasten

Bildschirmarbeit bedeutet Schwerstarbeit für unsere Augen. Um Trockenheitsgefühl, Brennen und Jucken der Augen zu vermeiden, kann man vorbeugen.

Deshalb:

– bewusst öfter am Bildschirm vorbei in die Ferne blicken

– Augen schließen und Augäpfel bewegen

– öfter zwinkern

– auch wiederholtes Lüften und ausreichend Trinken tun den Augen gut

Rituale einführen

Wenn du von zu Hause arbeitest, ist die Gefahr groß, dass sich Privates und Berufliches miteinander vermischen. Damit Arbeit und Freizeit klar voneinander getrennt werden, können Rituale helfen, wie z.B.:

– feste Mittagspause

– in Lüftungspausen bewusst den Arbeitsplatz verlassen

– Arbeiten in „Ausgangskleidung“, danach erst wieder zu Jogginghose & Co. Wechseln

Feierabend machen

Beim Homeoffice läuft man Gefahr, „noch schnell“ dies und das zu erledigen – mit dem Effekt, dass der Feierabend meist immer weiter nach hinten rückt. Doch ein verkürzter Feierabend sollte nicht zur Regel werden.

– feste Arbeitszeiten so gut wie möglich einhalten

– dann erst mal raus und Bewegung an der frischen Luft

Kommt weiterhin gut durch diese „besondere Zeit“!

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