REZEPT

Grüner SMOOTHIE mit wertvollen Bitterstoffen

Zutaten für ca. 2 Gläser:

100g Rucola

1/2 Zitrone

1 reife Mango

1 Msp. gemahlener Kümmel

1 Stück Ingwer (ca. 3 cm)

10 Blätter Minze

400ml stilles Wasser

Zubereitung:

Rucola waschen, Zitrone auspressen

Mango schälen und in kleine Stücke schneiden

Minze waschen, Ingwer schälen und klein schneiden

Alle Zutaten in den Mixer geben, Wasser dazu und fein pürieren

Tipp:

Dieser grüne Smoothie beinhaltet viele Inhaltsstoffe, die sich positiv auf Selbstheilungskräfte und Immunsystem auswirken, wie z.B. Bitterstoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Wem das ganze zunächst noch zu bitter ist, der kann sich allmählich an den bitteren Geschmack gewöhnen, indem er anfangs mildere Salate verwendet (z.B. Feld- oder Römersalat oder Endivien) und den Anteil an Rucola von Mal zu Mal erhöht.

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Der komplexe Vorgang der Verdauung wird durch BITTERSTOFFE optimiert und gefördert. Bitterstoffe helfen dem Körper bei Verdauungsstörungen, indem sie die Sekretion von Verdauungssäften anregen und die Magen-Darm-Muskulatur stimulieren. Sie verbessern die Nährstoffaufnahme und regen so den Stoffwechsel an.

Hier nochmal die Vorteile von Bitterstoffen

• BITTERSTOFFE unterstützen die Leber in ihrem Entgiftungsprozess. Sie verbessern die Enzymausschüttung von Galle, Leber und Pankreas.

• BITTERSTOFFE unterstützen die Verdauung: sie stimulieren die Produktion der Bauchspeicheldrüse und der Galle. Dadurch entstehen verstärkt Verdauungssäfte, die den Blutzucker regulieren und den Stoffwechsel ankurbeln.

• BITTERSTOFFE aktivieren den Parasympathikus und tragen somit zur Beruhigung und Entspannung bei, was uns besonders in stressigen Momenten gut tut.

• BITTERSTOFFE stärken die Immunabwehr. Der bittere Geschmack wirkt positiv auf die Schleimhäute, wodurch Krankheitserreger schneller ausgeschieden werden.

Worin sind Bitterstoffe enthalten?

Bitterstoffe sind u.a. enthalten in Grapefruit, Chicorée, Löwenzahn, Radicchio, Schafgarbe,  Kümmel, Ingwer, Fenchel, Endivien, Brokkoli, Radieschen, Kresse und Artischocken.

Bitterstoffe – was passiert im Körper?

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 Kostenloser online-Vortrag (Webinar)

„Was ist ORGANETIK und Akupunkt-Massage (APM)?“

am Dienstag, 01.09.2020, 19-20 Uhr

mit Thomas Stümpfl

Ein optimaler Energiefluss ist wichtig für ein stabiles Immunsystem.

Schmerzen und Antriebslosigkeit, aber auch ein schwaches Immunsystem sind häufig Anzeichen für Energieblockaden.

In unserem kostenlosen Online-Vortrag erfahren Sie, wie z.B. Stress und emotionale Belastungen unseren Energiefluss stören können und wie die ORGANETIK und die Akupunktmassage (APM) die Energie wieder ungehindert in unserem Körper fließen lassen – und somit unsere Selbstheilungskräfte wieder optimal funktionieren können.

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Wir freuen uns auf Ihre Anmeldung!

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 Hochinteressante Studien des Dr. Jacobs Instituts ergaben frappierende Zusammenhänge von Corona und Vitamin-D

10-fach erhöhtes Sterberisiko bei Vitamin-D-Mangel

In einer groß angelegten Studie wurden 780 mit dem Corona-Virus Infizierte getestet. Bei den Personen, die einen Vitamin-D-Mangel hatten, ergab sich ein 10-fach erhöhtes Sterberisiko gegenüber den Personen mit optimalem Vitamin-D-Spiegel.

Vitamin D könnte somit ein effektives sowie preiswertes Mittel gegen schwere Krankheitsverläufe darstellen. Ein Mangel an Vitamin D sollte dringend vermieden werden.

23-fach erhöhtes Risiko für lebensbedrohlichen Verlauf bei Vitamin-D-Mangel

Eine weitere Studie mit 212 an Corona infizierten Patienten ergab: Je niedriger der Vitamin-D-Wert, desto schwerer waren die Verläufe. Bei niedrigem Vitamin-D-Status waren lebensbedrohliche Verläufe 23-mal häufiger als bei Patienten mit normalem Vitamin-D-Spiegel. (Als normaler Vitamin-D-Spiegel war ein Wert von 75 nmol/l definiert. In der deutschen Bevölkerung haben laut einer Untersuchung des RKI jedoch ca. 88 % einen niedrigeren Vitamin-D-Status als 75 nmol/l).

Vitamin-D-Einnahme

Die in Frankreich hoch angesehene Académie nationale de Médicine  gab die Empfehlung, den Vitamin-D-Status aller Senioren über 60 zu testen und ggf. Vitamin D einzunehmen. Sie empfiehlt weiter auch allen Menschen unter 60, die sich mit SARS-CoV-19 infiziert haben, Vitamin D zu supplementieren. Personen ab 70 Jahren wird von der  US-Ärztegesellschaft für Altersmedizin (American Geriatrics Society) empfohlen, täglich 4000 I.E. Vitamin D einzunehmen, um Vitamin-D-Serumwerte von mindestens 75 nmol/l zu erzielen.

Das fettlösliche Vitamin D wird am besten als Öl z.B. in Form von Tropfen vom Körper aufgenommen.

WHO: Vitamin D gegen Atemwegsinfektionen

Die WHO empfiehlt Vitamin D zur Prävention von Atemwegserkrankungen. Großen Meta-Analysen zufolge senkt die Einnahme von Vitamin D bei Personen mit niedrigen Vitamin-D-Ausgangswerten das Risiko für akute Atemwegserkrankungen um bis zu 70 %. Auch bei COVID-19 handelt es sich um eine akute Atemwegserkrankung.

Schutz gegen Corona: Wie kann ich mein Immunsystem optimieren und meine Selbstheilungskräfte stärken?

Die wichtigste Basis für einen guten Schutz gegen Corona ist ein optimales Immunsystem und starke Selbstheilungskräfte.

Neben Vitamin D ist für unsere Abwehrkräfte besonders auch ausreichend guter Schlaf und eine gesunde Ernährung wichtig.

Um das Übertragungsrisiko zu senken, ist es außerdem sinnvoll, Hygiene- und Abstandsregeln einzuhalten, bei engerem Kontakt Masken zu tragen und die besonders riskanten klimatisierten Räume mit geschlossenen Lüftungskreisläufen zu meiden (z.B. Flughäfen, Großraumbüros, öffentlicher Personennahverkehr).

Wer sich noch genauer informieren möchte, findet den ausführlichen Artikel des Dr. Jacobs Institus mit Literaturangaben unter https://www.drjacobsinstitut.de

Sie haben Fragen? Gerne beraten wir Sie persönlich in unserer Naturheilpraxis in Tittling.

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Starten Sie durch und kommen Sie fit und gesund in den Sommer. Damit Sie noch ein paar überflüssige Pfunde verlieren, für ein besseres Lebensgefühl und zum Ankurbeln der Selbstheilungskräfte haben wir für Sie einige grundlegende Bausteine zusammengestellt.

Detox und Colon Hydro Therapie

– die perfekte Kombination, um noch ein paar Pfunde loszuwerden

Neben einer gesunden, ballaststoffreichen Ernährung und regelmäßigem Sport tut es unserem Körper gut, ihm von Zeit zu Zeit eine Entgiftung zu gönnen. Müdigkeit, Abgeschlagenheit und ein fahler Teint können Anzeichen dafür sein, dass unser Körper mit Schlacken und Giftstoffen belastet ist. Detox und Colon Hydro Therapie (CHT) unterstützen den Körper dabei , wieder neue Energie und Vitalität zurückzuerlangen – und oft purzeln dabei ganz nebenbei auch ein paar hartnäckige überflüssige Pfunde…

Was ist Detox?

Detox kommt aus dem Englischen und bedeutet Entgiften, denn Detox hilft unserem Körper, seine Entgiftungsorgane zu aktivieren.

Warum überhaupt entgiften?

Durch Luft, Kleidung und auch verschiedene Kosmetika ist unser Körper mit Toxinen belastet. Da im Winter unser Stoffwechsel heruntergefahren ist, bieten sich Frühling und Sommer dazu an, unserem Körper einen „Großputz“ zu gönnen. Detox ist ein wichtiger Schritt in diese Richtung.

Dass dies nicht mit großen Entbehrungen einhergehen muss, zeigt das Intervallfasten.

16:8-Intervallfasten, so geht‘s

Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass unser Körper davon profitiert, wenn wir Intervallfasten.  Und das geht so: Wenn wir beispielsweise zwölf bis 13 Stunden nichts essen, kommt unser Körper in den Selbstheilungsmodus. Diese Erkenntnis wurde 2016 mit dem Medizin-Nobelpreis belohnt. Hält man diesen Modus täglich zwei bis drei Stunden, weil man z.B. erst nach ca. 16 Stunden wieder ein Essen zu sich nimmt, aktivieren wir täglich unsere Selbstheilungskräfte.

Am einfachsten geht das über Nacht. Isst man zum Beispiel die letzte Mahlzeit abends um 17 Uhr, wartet man mit dem nächsten Essen bis zum nächsten Vormittag um 9 Uhr – und schon hat man es geschafft. Der Körper profitiert enorm von dieser 16-stündigen Essenspause. Während der übrigen acht Stunden können Sie ganz normal essen, am besten 3 Mahlzeiten. Sie müssen auf nichts verzichten.

Sie werden sehen – Ihr Körper profitiert erheblich von dieser Auszeit, der Effekt auf Ihre Gesundheit ist enorm.

Der perfekte Helfer zum Entschlacken:

Colon Hydro Therapie

Die Colon Hydro Therapie entschlackt den Körper schonend und effektiv und hilft ihm, Stoffwechselgifte und Abfallstoffe leichter auszuscheiden.
Mit Hilfe der Colon Hydro Therapie werden Ablagerungen, Fäulnisstoffe und Pilze sowie Schlacken und Verkrustungen aus den Falten und Taschen der Darmwand wirksam entfernt.

Die Colon Hydro Therapie wird insgesamt als wohltuend und angenehm empfunden, viele Patienten sprechen auch von einem plötzlichen Gefühl der Leichtigkeit nach der Darmreinigung.

Ist der Körper erst mal von den zahlreichen Schadstoffen befreit, kann er den gesamten Stoffwechsel wieder besser ankurbeln und lässt in der Folge auch die Pfunde leichter purzeln.

Und ein weiterer angenehmer Nebeneffekt: ein ehemals fahler Teint kommt wieder neu zum Strahlen, der Körper gelangt zurück zu neuer Energie, man fühlt sich wie „neu geboren“ und Abgeschlagenheit und bleierne Schwere gehören der Vergangenheit an.

Sie haben Fragen? Gerne helfen Ihnen weiter.

Ihr Team von der Naturheilpraxis Stümpfl

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Wenn die Schilddrüse nicht mehr richtig arbeitet, kann dies zu einer Vielzahl von Symptomen führen:

Bei einer Überfunktion der Schilddrüse läuft der Körper auf Hochtouren: Patienten mit Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose) leiden häufig an einer zu hohen Herzfrequenz (Herzrasen), innere Unruhe, verminderte Libido, Haarausfall oder Gewichtsabnahme trotz gutem Appetit. Auf lange Sicht führt dies sogar zu Knochenabbau, weil der Körper seine Energiereserven angreift.

Eine Schilddrüsenunterfunktion hingegen äußert sich meist durch Müdigkeit, Verstopfung, Konzentrationsstörungen, depressive Verstimmung, Schlappheit und Gewichtszunahme.

Damit die Schilddrüse gesund bleibt, benötigt sie Mikronährstoffe (Vitalstoffe).  Deshalb ist es vor allem bei Patienten mit Schilddrüsenproblemen wichtig, den Körper ausreichend mit Mikronährstoffen zu versorgen, um die Selbstheilungskräfte des Körpers und insbesondere die der Schilddrüse zu aktivieren.

Wichtige Vitalstoffe bei Schilddrüsen-Problemen:

VITAMIN B12

Patienten mit Schilddrüsenproblemen sollten auf alle Fälle ihren Vitamin-B12-Status untersuchen lassen. Bei Schilddrüsenunterfunktion ist der Vitamin B12-Wert häufig zu niedrig und lässt sich i.d.R. durch die tägliche Einnahme von 120 Mikrogramm Vitamin B12 stabilisieren.

JODID

Wer  unter Jodmangel leidet, kann diesen meist durch Nahrungsergänzungsmittel in Form von Jodid-Tabletten (100 bis 200 Mikrogramm täglich) normalisieren.

SELEN

Durch die Einnahme des Spurenelements Selen kann die Entzündungsaktivität bei Hashimoto-Thyreoiditis verringert werden. Häufig berichten Hashimoto-Patienten über eine Verbesserung ihrer Lebensqualität und ihres Allgemeinbefindens durch Einnahme von 150 bis 200 Mikrogramm Selen täglich.

VITAMIN D

Liegt eine Schilddrüsen-Überfunktion vor, kann dies auf lange Sicht zu Knochenabbau, also Osteoporose führen. Um dem entgegenzuwirken, sollten Patienten mit Schilddrüsenüberfunktion deshalb Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen (Empfehlung täglich bis zu 1000 IE).

EISEN

In Europa haben schätzungsweise etwa 10 Prozent der Bevölkerung einen Eisenmangel, vor allem Frauen im gebärfähigen Alter. Schilddrüsenerkrankungen gehen häufig einher mit Blutarmut aufgrund von Eisenmangel.

Der Tagesbedarf an Eisen liegt bei 15 Milligramm (bei Frauen), bei Männern bei 10 Milligramm. Ein Eisenmangel hemmt den Schilddrüsenstoffwechsel, deshalb sollte bei Schilddrüsenproblemen auch der Eisenwert im Blut untersucht werden. Eisenpräparate sollten jedoch nur in Absprache mit dem Arzt/Heilpraktiker eingenommen werden.

In unserer Naturheilpraxis legen wir größten Wert darauf, den Symptomen auf den Grund zu gehen und den Patienten ganzheitlich zu behandeln.

Sie haben Fragen hierzu? Gerne informieren wir Sie persönlich.

Ihre Naturheilpraxis Stümpfl

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Die weltweit größte Osteopathie-Studie bei Säuglingen zeigt die überragende Wirksamkeit von Osteopathie bei Babys:  Ihr Baby wird viel ausgeglichener, ruhiger, weint nicht mehr so viel und auch das häufige Durchstrecken und Verkrampfen hört auf.

In der groß angelegten Studie der Akademie für Osteopathie (AFO) und des Deutschen Instituts für Gesundheitsforschung (sog. „Ostinf-Studie“) wurden Babys behandelt mit den fünf häufigsten Problemen, bei denen Eltern Unterstützung suchen, nämlich:

• exzessives Schreien,
• Schlafstörungen,
• idiopathische Säuglingsasymmetrie,
• Fütterungsstörungen
• sowie ein abgeflachter Hinterkopf (Schädelasymmetrie).

Probleme von Säuglingen – häufig eine Folge von Schwangerschaft oder Geburt

Während der Schwangerschaft und im Geburtskanal sind die Säuglinge starken Kräften ausgesetzt. Häufig resultiert daraus eine Verschiebung der Halswirbel oder Schädelknochen (KISS-Syndrom). Dies äußert sich beim Neugeborenen auf verschiedene Art, wie z.B. durch Schlaf- und Verdauungsstörungen , Schreien oder Fehlstellungen.

Was ist Osteopathie eigentlich?

Immer mehr Eltern suchen für Ihre Säuglinge Hilfe in der Osteopathie – die Therapieform, die ganz ohne Medikamente behandelt und die Selbstheilungskräfte des Körpers nutzt.

Die Osteopathie ist eine sanfte Behandlungsmethode nur mit den Händen mit dem Ziel, die Selbstheilungskräfte des Körpers zu mobilisieren. Der Osteopath ertastet und  löst mit behutsamen Griffen Blockaden und Gewebespannungen. Grundlage dafür sind genaueste Kenntnisse der menschlichen Anatomie und Physiologie, die einen guten Osteopathen ausmachen. Er sucht nach den Ursachen der Beschwerden, spürt kleinste Spannungen im Gewebe auf und löst diese mithilfe manueller Techniken.

Begründer der Osteopathie ist der amerikanische Arzt Andrew Taylor Still, der den Körper als Ganzes betrachtete, bei  dem Knochen, Organe und Gewebe im Einklang stehen sollten.

Deutliche Verbesserung quer durch die verschiedenen Symptome

Bei der repräsentativen Studie mit insgesamt über 3200 osteopathischen Behandlungen wurden signifikante Verbesserungen bei den Säuglingen festgestellt. Die Verbesserung bei Babys mit Säuglingsasymmetrie lag zwischen 78 und 82 Prozent, bei Säuglingen mit Fütterungsstörungen bei 77 Prozent. Bei Schreibabys lag der Erfolg nach der Behandlung mit Osteopathie bei 70 Prozent – eine Wohltat und Erleichterung für alle Eltern, deren Baby von diesem Problem betroffen ist. Die Verbesserung von Schlafstörungen und Schädelasymmetrie lag jeweils bei 56 Prozent.

Kinderosteopathie in der Naturheilpraxis Stümpfl

Auch wir dürfen in unserer Naturheilpraxis immer wieder verblüffende Erfolge verzeichnen. Vor allem in Kombination mit der ebenfalls schmerzfreien Akupunktmassage und der Organetik sieht man Erfolge oftmals bereits nach der ersten Osteopathie-Behandlung.

Sie haben Fragen? Gerne helfen wir Ihnen weiter.

Ihr Team von der Naturheilpraxis Stümpfl

Die Heilpraktiker Passau

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Winterzeit ist Saunazeit! Wer im Winter sein Immunsystem stärken und die Selbstheilungskräfte aktivieren möchte, ist mit der Sauna gut beraten. Doch es gibt einige Punkte, die Sie dabei unbedingt beachten sollten.

10 „no-goes“ beim Saunieren

1. Nass in die Sauna gehen

Sich vor dem Saunagang zu duschen, sollte für jeden selbstverständlich sein. Zum einen aus hygienischen Gründen, zum anderen, weil eventuelle Fettfilme oder Kosmetikrückstände auf der Haut die Poren verstopfen und ein gutes Schwitzen beeinträchtigen würden.
Jedoch sollte man sich nach dem Duschen immer gut abtrocknen, bevor man die Sauna betritt, ganz einfach, weil trockene Haut besser schwitzt. Und dies will man ja beim Sauna-Gang vorrangig erreichen.

2. Zu viel Kleidung

In der Sauna gilt es, möglichst unbekleidet zu schwitzen. Während eines Saunagangs steigt die Körpertemperatur auf ca. 39°C an, die Hautoberfläche erreicht sogar ca. 40°C und der Puls kann um bis zu 50 Prozent ansteigen. Wer zu viel Stoff am Körper trägt, behindert die Verdunstung und somit die Kühlung des Körpers.

3. Zu heiß saunieren

Vor allem, wer kein regelmäßiger Saunagänger ist, sollte nicht gleich mit einer 100 Grad heißen Sauna anfangen, sondern mit einer milderen Temperatur beginnen. Gut für Einsteiger ist z.B. die Bio-Sauna, die meist um die 60 Grad heiß ist, in der man jedoch aufgrund der hohen Luftfeuchte auch sehr gut schwitzen kann. Wer in eine klassische Sauna geht, sollte anfangs eher auf den unteren Bänken Platz nehmen, denn dort ist es kühler, und sich dann allmählich „hocharbeiten“.

4. Schmuck tragen

Vorsicht bei Schmuck in der Sauna: Halsketten, Armreifen o.ä. : da sich Metall in der Sauna aufheizt, besteht je nach Temperatur und Nähe zum Sauna-Ofen sogar Verbrennungsgefahr. Ebenso sollte man auch Haarspangen mit Metalleinsatz vermeiden, denn auch diese heizen sich auf und können die Haare schädigen.

5. Zu lange in der Sauna bleiben

Ein Saunagang sollte 8 bis 10 Minuten, maximal aber 15 Minuten dauern. Eine Ausnahme ist die Bio-Sauna, in der man aufgrund der milderen Temperaturen plus höherer Luftfeuchtigkeit wesentlich länger bleiben kann.

6. Mit vollem Magen in die Sauna

Nach einer ausgiebigen Mahlzeit ist der Körper zu sehr mit der Verdauung beschäftigt, geht man dann gleich in die Sauna, kann dies den Kreislauf belasten.

7. Nach der Sauna das Abkühlen vergessen

Um das Immunsystem anzukurbeln, ist es wichtig, sich nach jedem Saunagang abzukühlen. Deshalb sollte man nach dem Saunieren idealerweise für 1-2 Minuten an die frischen Luft, um Sauerstoff zu tanken und die Atemwege zu kühlen. Danach ist außerdem noch eine kalte Dusche empfehlenswert. Durch den Wechsel von warm und kalt werden nicht nur die Abwehrkräfte aktiviert, sondern auch der Kreislauf stabilisiert.

Beim Abkühlen sollte der kühlende Wasserstrahl immer zum Herzen hin laufen. Beginnend mit dem rechten Bein setzt man den Wasserstrahl am Fuß an der Körperaußenseite an und führt ihn langsam aufwärts zum Rumpf hin, dann an der Körperinnenseite am Bein entlang abwärts. Anschließend das gleiche mit dem linken Bein, danach kühlen Sie die Arme beginnend mit dem rechten Arm von den Händen bis zur Schulter, weiter geht’s mit dem Rumpf (zuerst Rücken, dann die Vorderseite) und zum Schluss kommen Hals, Nacken und Gesicht an die Reihe.

8. Zu wenig Zeit einplanen

Zwischen den Saunagängen sollte man sich in einen Bademantel packen, an einen ruhigen Ort hinlegen und sich ca. 30 Minuten ausruhen. Für drei Saunagänge planen Sie am besten mindestens 2 bis 3 Stunden ein.

9. Alkohol und Sauna

Wenn Sie einen Saunatag einlegen, verzichten Sie am besten vorher und währenddessen auf Alkohol, denn Alkohol kann zu Kreislaufproblemen führen, da er die Blutgefäße erweitert. Außerdem entzieht Alkohol dem Körper Wasser, was den Körper beim Schwitzen zusätzlich belastet. Besser ist, viel Wasser, Tee oder Saftschorle zu trinken.

10. Krank in die Sauna

Bei starker Erkältung oder Fieber bitte nicht in die Sauna! Der Körper ist dann damit beschäftigt, die Krankheitserreger zu bekämpfen, hier würde ein Saunagang nur zusätzlichen Stress für den ohnehin angeschlagenen Körper bedeuten. Bei Erkältung gehen Sie lieber viel an die frische Luft, denn Erkältungsviren mögen keinen Sauerstoff.

Viel Spaß beim richtigen Schwitzen wünscht Ihnen

Ihre Naturheilpraxis Stümpfl

Die Heilpraktiker Passau

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Kennen Sie die Superfoods, die von innen wärmen? Die schöne Winterzeit bedeutet für viele leider auch kalte Füße, Ohren, Hände etc. Wir haben für Sie einige Tipps gegen „Eisklumpenfüße“ und Co. inclusive Ingwer-Punsch-Rezept zusammengestellt, die Ihre Selbstheilungskräfte so richtig ankurbeln – damit Sie die Winterzeit in vollen Zügen genießen können.

1. Wärme von innen: mit den Superfoods Chili, Zimt und Ingwer

   Superfoods sind Lebensmittel mit einem besonders hohen Anteil an Vitaminen, Mineralstoffen, Proteinen oder sekundären Pflanzenstoffen, was sie besonders wertvoll für unsere Gesundheit macht.

• Ingwer besitzt zudem Scharfstoffe, die sowohl die Durchblutung als auch den Stoffwechsel anregen. Am besten ein paar Scheiben Ingwer in den Tee dazugeben, mindestens 15 Minuten ziehen lassen und heiß genießen.
• Zimt wirkt ähnlich, es fördert die Durchblutung und regt den Kreislauf an, was eine innere Wärme im Körper erzeugt.
• Auch Chili kann helfen, wenn uns im Winter kalt ist. Die Schärfe der Chilischote fördert die Durchblutung und regt den Kreislauf an. Aber Chili bitte nur in kleinen Mengen ins Essen geben, denn überdosiert lässt er uns übermäßig schwitzen, was wiederum eher kühlend auf den Körper wirkt.

2. Zimt-Einlegesohlen

   Schuhsohlen mit Zimtfüllung fördern die Durchblutung und wirken regulierend auf das Fußklima, das bedeutet, sie kühlen im Sommer und wärmen im Winter.

3. Wärmendes Fußbad

   Damit Sie am Abend nicht mit eiskalten Füßen ins Bett müssen, sollten Sie abends Ihre Füße mit einem Fußbad verwöhnen. Auch Ihre Blase wird es Ihnen danken, denn kalte Füße können schnell mal zu einer Blasenreizung führen.

4. Massageöl mit ätherischen Inhaltsstoffen

   Mischen Sie mal selber ein Massageöl für Ihre Füße, das geht ganz einfach: auf 100 ml Avocado-Safloröl je 5 Tropfen Thymianöl, Fichtennadelöl, Rosmarinöl, Pfefferminzöl und Eukalyptusöl mischen und die Füße gut damit einmassieren. Wenn das Öl gut eingezogen ist, dicke Wollsocken überziehen und die nachhaltige Wärmewirkung genießen.

Unser Rezept-Tipp: Wärmt so richtig schön von innen und ist für die Weihnachtszeit genau richtig:

Ingwer-Punsch

Zutaten:
5 Scheiben frischen Ingwer
500 ml Weißwein
1 Bio-Orange
3 Stangen Zimt
2 TL braunen Zucker
3 Sternanis
3 EL Orangenlikör

Zubereitung:
Orange abschälen und Saft auspressen. Orangenschale und –saft zusammen mit Ingwer, Weißwein, Sternanis und Zucker kurz aufkochen. Orangenlikör unterrühren und mit Zimtstangen heiß servieren.

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Sie fühlen sich schlapp und Ihre Nase läuft? In der kalten Jahreszeit haben Schnupfenviren Hochsaison. Mit unseren Tipps werden Ihre Selbstheilungskräfte aktiviert, so dass Sie den Schnupfen schnell wieder los sind.

1. Ausreichend Schlaf

   Da Ihr Immunsystem im Tiefschlaf neue Abwehrzellen produziert, ist genug Schlaf die Basis, um schnell wieder gesund zu werden. Als Faustregel geht man von etwa sieben bis acht Stunden Schlaf aus.

2. Halten Sie Ihre Füße warm

   Kalte Füße schwächen das Abwehrsystem unseres Körpers. Deshalb ist kuscheln angesagt: eine wärmende Decke und wohlig warme Wollsocken helfen Ihrem Körper, die Immunabwehr anzukurbeln und wieder zu Kräften zu kommen.

3. Räume regelmäßig lüften

   Da die warme Heizungsluft den Nasen- und Rachenraum austrocknet, ist jetzt regelmäßiges Lüften von ca. 5 – 10 Minuten mehrmals täglich angesagt.

4. Ausreichend trinken

   Um ein Austrocknen Ihrer Schleimhäute zu verhindern, sollten Sie täglich mindestens 1,5 Liter Wasser oder Tee (ungesüßt) trinken.

5. Richtiges Naseputzen

   Beim Schnäuzen ist es am besten, immer jeweils ein Nasenloch zuzuhalten, während man das andere durchbläst, die beiden Nasenlöcher also einzeln zu reinigen. Außerdem sollten Sie nicht zu kräftig schnäuzen, damit das Sekret nicht in die Nasennebenhöhlen gedrückt wird.

6. Taschentücher nur einmal verwenden

   Damit sich die Schnupfenerreger nicht verbreiten, bitte die Taschentücher nach einmaligem Gebrauch wegwerfen.

7. Beim Schlafen Kopf hochlagern

   Sofern es Ihre Wirbelsäule zulässt, empfiehlt es sich, den Kopf mit einem zusätzlichen Kissen höher zu lagern. So bekommen Sie nachts besser Luft und das Nasensekret kann besser nach außen fließen.

8. Auf Hygiene achten

   Regelmäßiges Händewaschen mit Seife ist angesagt, da 80 Prozent der Infektionen durch die Hände übertragen werden.

9. Nasenspülungen oder Nasenspray

   Damit Ihre Schleimhäute abschwellen und Sie wieder durchatmen können, haben sich Nasensprays, aber auch Nasenspülungen mit Kochsalz bewährt.

10. Inhalieren mit Kamille

    Zwei bis drei Beutel Kamillentee mit kochendem Wasser übergießen und ziehen lassen. Anschließend das Gesicht darüber halten und ein Handtuch über Kopf und Schultern legen, so dass der Dampf nicht entweichen kann. Die heißen Dämpfe ca. 10 Minuten einatmen.

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Oft spürt man es schon an den typischen kleinen Anzeichen wie heftigem Niesen, Kribbeln in der Nase oder Halskratzen – es ist wieder eine Erkältung im Anzug. Um bei einer Erkältung nicht immer gleich zu Medikamenten greifen zu müssen oder eine nahende Erkältung noch abzufangen, haben sich traditionelle Hausmittel zum Teil schon seit Generationen bewährt. Hier eine kleine Auswahl:

• Erkältungsbad:

  Neben Wärmflasche und Tee zählt das Erkältungsbad zu den beliebtesten Hausmitteln bei den ersten Anzeichen einer Erkältung. Es hilft bei Gliederschmerzen und entspannt die Muskulatur. Die im Erkältungsbad enthaltenen ätherischen Öle wirken schleimlösend und befreien die Atemwege. Die Wassertemperatur sollte jedoch nicht zu heiß sein, das könnte den Kreislauf zu stark belasten. Nach dem Baden am besten ab ins Bett.

• Inhalieren mit Kamille und Meersalz:

  Die heißen Dämpfe beruhigen unsere Schleimhäute und bekämpfen Bakterien:
  Einfach einen Topf mit 1 Liter Wasser zum Kochen bringen, 3 EL Meersalz und eine Handvoll getrocknete Kamillenblüten (ersatzweise 2 – 3 Kamillen-Teebeutel) dazugeben. Das Gesicht mit ca. 20 cm Abstand über den Sud halten und den Kopf mit einem großen Duschtuch bedecken, 10 Minuten inhalieren.

• Nasenspülung:

  Nasenduschen säubern und befeuchten die Nasenschleimhaut und verhindern die vermehrte Ansiedlung von Keimen, die Erkältungen und Halsschmerzen auslösen können. Gerade bei verstopfter Nase und Schnupfen wirkt das regelmäßige Spülen der Nase sehr befreiend, weil sich der Schleim besser löst.
  Für eine Nasenspülung benötigen Sie entweder eine fertige 0,9 %ige Kochsalzlösung oder Sie stellen diese selbst her, indem Sie 9 Gramm Salz (z.B. Meersalz oder Himalaya Salz, auf alle Fälle jedoch unjodiert und ohne Fluor) in einem Liter lauwarmem Wasser auflösen. Am besten über dem Waschbecken, den Kopf leicht zur Seite geneigt, das Salzwasser in die hohle Hand geben und vorsichtig in ein Nasenloch einsaugen. Anschließend über dem Waschbecken wieder ausschnauben. Dasselbe mit dem anderen Nasenloch, täglich 2 – 3 Anwendungen. Es gibt auch unterschiedliche Geräte zum Nasespülen, sog. Nasenduschen, die man in Apotheken und Drogeriemärkten kaufen kann.

• Ingwertee:

  Eine wahrhaft tolle Knolle, die Ingwerwurzel besitzt sogenannte Scharfstoffe (Gingerol und Shogaol), die den Körper von innen aufheizen und es den Krankheitskeimen somit erschweren, sich an unseren Schleimhäuten festzusetzen. Außerdem enthält Ingwer eine sehr hohe Konzentration an Vitamin C (6 Gramm pro 100 Gramm Ingwer!). Er eignet sich ideal bei Erkältungen, Halsschmerzen und Bronchitis.
  Rezept: von einer frischen Ingwerknolle mehrere Scheiben abschneiden und mit heißem, nicht mehr kochendem Wasser übergießen. Ca. 20 Minuten ziehen lassen und nach Belieben mit Honig und Zitrone verfeinern.

• Wadenwickel / Essigsocken:

  Die fiebersenkende Wirkung des Essigs entzieht dem Körper auf physikalische Weise Wärme, daher haben sich Wadenwickel bei Fieber sehr gut bewährt. Essig hilft außerdem, Abfallstoffe schneller abzubauen, unterstützt unsere Selbstheilungskräfte und fördert die Immunabwehr.
  Anwendung: Einfach einen Schuss Essig in einen halben Liter kaltes Wasser geben, Socken darin tränken, leicht auswringen und über Füße und Waden ziehen, mit trockenem Handtuch umwickeln und ca. 40 Minuten wirken lassen. Wiederholen. Statt Socken kann man auch Tücher nehmen, die man um Fuß und Wade wickelt.
  Wichtig: Geht das Fieber nicht zurück oder kommt Schüttelfrost hinzu, Arzt aufsuchen!

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