Körper und Gehirn benötigen jedoch die wohltuende Wirkung des Schlafs, um sich zu regenerieren und leistungsfähig zu bleiben.

Was du selber tun kannst 

Einschlafrituale, feste Schlafenszeiten sowie pflanzliche Mittel wie Johanniskraut oder Baldrian können der nächtlichen Unruhe entgegenwirken.

Osteopathie bei Einschlafproblemen

Auch die Osteopathie kann durch Lösen von Verspannungen und Harmonisierung des vegetativen Nervensystems zu mehr Entspannung beitragen und das Einschlafen fördern.

Durch osteopathische Behandlungstechniken am Kopf kann das parasympathische Nervensystem sehr gut beeinflusst werden. Das parasympathische Nervensystem braucht der Körper zur Verdauung, zur Entspannung und für einen guten erholsamen Schlaf. Störfaktoren für dieses System sind Stress, verspannte Nackenmuskeln, nächtliches Knirschen oder auch traumatische Ereignisse wie z.B. ein Schleudertrauma oder ein Sturz.

Osteopathie und Akupunktmassage – die perfekte Kombination

Zusätzlich zur Osteopathie kombinieren wir in unserer Praxis die Akupunktmassage (APM), bei der die dazugehörigen Energiebahnen wieder freigemacht werden – die optimalen Voraussetzungen für gesunden Schlaf.

Du hast Fragen zum Thema gesunder Schlaf? Gerne beraten wir dich dazu ausführlich in unserer Praxis.

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Um gut durch Herbst und Winter zu kommen, ist es deshalb wichtig, unser Immunsystem jetzt zu stärken. Besonders Vitamin C, Vitamin D und das Spurenelement Zink zählen zu den bewährten Unterstützern für unser Immunsystem.

Vitamin C

Der Immunklassiker schlechthin unterstützt nicht nur das Immunsystem, sondern trägt auch zur Reduzierung von Müdigkeit bei. Außerdem trägt es dazu bei, unsere Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Vitamin D

Eine der wichtigsten Funktionen von Vitamin D in unserem Körper ist die Unterstützung des Immunsystems. Mit Hilfe des Sonnenlichts kann Vitamin D im Sommer von unserem Körper selbst gebildet werden, in den Wintermonaten zwischen September und April jedoch ist die Sonnenstrahlung in unseren Breitengraden zu schwach. Deshalb müssen wir in dieser Zeit unserem Körper Vitamin D über Nahrung bzw. Nahrungsergänzungsmittel zuführen. Die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt einen Referenzwert von 800 I.E. pro Tag an.

Zink

Zink ist einer der bekanntesten Immunnährstoffe und zugleich sehr wichtig zum Schutz unseres Körpers vor oxidativem Stress auf zellulärer Ebene. Zink-Präparate sollten eher abends verzehrt werden, da es dann vom Körper besser aufgenommen werden kann.

Wir haben in unserer Praxis dieses Immunsystem-Trio in Form von hochwirksamen Mikronährstoffen in der idealen Kombination zusammengestellt.

Das Immunsystem-Trio ist jetzt in unserer Naturheilpraxis erhältlich!

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1. Vegetatives Nervensystem

Unser vegetatives Nervensystem hat zwei Teile: einen aktivierenden Teil, das sogenannte sympathische Nervensystem und einen entspannenden Teil, das parasympathische Nervensystem. Sind diese beiden Nervensysteme nicht im Gleichgewicht, z.B. durch belastende Emotionen, kann sich das negativ auf den Blutdruck auswirken.

2. Stress-System

Sehr eng mit dem vegetativen Nervensystem ist unser Stresssystem verbunden. Unserer Erfahrung nach spielt ein hochgefahrenes Stresssystem eine wichtige Rolle bei der erfolgreichen Behandlung von Bluthochdruck. Wenn wir im Stress sind, werden vermehrt Stresshormone im Körper gebildet und ausgeschüttet, so dass sich diese vermehrt im Blut befinden. Diese Stresshormone verursachen wiederum ein Verengen der Blutgefäße, so dass sich der Druck im Gefäßsystem erhöhen kann.

3. Rezeptoren in den Blutgefäßen

In den Blutgefäßen gibt es sogenannte Barorezeptoren. Diese Rezeptoren messen den Druck im Gefäßsystem und regulieren diesen, indem sie Signale zum Hirnstamm senden. Im Hirnstamm befindet sich unser Blutdruckzentrum, das wiederum den Blutdruck im Körper reguliert.

Sind die Barorezeptoren in den Blutgefäßen irritiert, z.B. durch vermehrte freie Radikale im Blut, wird dieses System gestört.

4.   Nackenmuskulatur

Selbst die Nackenmuskulatur kann einen Einfluss auf den Bluthochdruck haben. Forscher haben nämlich herausgefunden, dass Nervenbahnen von den Nackenmuskeln nach oben zum Hirnstamm gehen, und zwar zum Blutdruckzentrum, d.h. dass verspannte Nackenmuskeln ein Grund für den Bluthochdruck sein können.

In unserer Naturheilpraxis behandeln wir diese Bereiche ganzheitlich mit ORGANETIK, Akupunktmassagen und  gezielten osteopathischen Methoden.

Du hast weitere Fragen zum Thema Bluthochdruck? Gerne beraten wir dich dazu ausführlich in unserer Praxis.

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 Kostenloser online-Vortrag (Webinar)

„Was ist ORGANETIK und Akupunkt-Massage (APM)?“

am Dienstag, 01.09.2020, 19-20 Uhr

mit Thomas Stümpfl

Ein optimaler Energiefluss ist wichtig für ein stabiles Immunsystem.

Schmerzen und Antriebslosigkeit, aber auch ein schwaches Immunsystem sind häufig Anzeichen für Energieblockaden.

In unserem kostenlosen Online-Vortrag erfahren Sie, wie z.B. Stress und emotionale Belastungen unseren Energiefluss stören können und wie die ORGANETIK und die Akupunktmassage (APM) die Energie wieder ungehindert in unserem Körper fließen lassen – und somit unsere Selbstheilungskräfte wieder optimal funktionieren können.

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Die Heilpraktiker Passau

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Vitamin C ist bekannt als wichtigstes Vitamin für unser Immunsystem. Was viele nicht wissen: unser Körper selbst kann Vitamin C nicht bilden. Er ist also darauf angewiesen, dass wir ihm Vitamin C zuführen, z.B. durch unsere Nahrung.

Nahrungsmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt sind z.B.: Acerola, Hagebutten, Schwarze Johannisbeeren, Paprika, Rosenkohl oder Brokkoli.

Erhöhter Vitamin C-Bedarf

In manchen Fällen hat unser Körper einen erhöhten Vitamin C-Bedarf. Dies ist der Fall bei:

• Rauchern
• Vermehrtem Stress
• Akuten und chronischen Infektionen
• Chronischen Entzündungen (z.B. Arthritis)
• Leistungssportlern

Zu wenig Vitamin C in unserer Nahrung

Häufig haben unsere Nahrungsmittel nicht mehr den Nährstoffgehalt, den unser Körper benötigen würde. Denaturierte Lebensmittel sind nur ein Beispiel dafür.

Anzeichen eines Vitamin C-Mangels

Hat der Körper über einen längeren Zeitraum zu wenig Vitamin C zur Verfügung, äußert sich dies z.B. in:

• Müdigkeit und Abgeschlagenheit
• Vermehrte Infektanfälligkeit
• Häufige Erkältungen
• Leistungsschwäche

Zur Bekämpfungen von Infekten, Krankheiten etc. benötigt unser Körper einen sehr hohen Vitamin C-Gehalt im Blut. Mit den oral eingenommenen Vitamin C-Präparaten ist es jedoch nicht möglich, diesen Vitamin C-Spiegel zu erreichen, da ein Großteil wieder vom Körper ungenutzt ausgeschieden wird, wodurch leider nur ein geringer Anteil letztendlich durch die Darmschleimhaut aufgenommen werden kann.

Die Lösung: Vitamin C-Hochdosis-Infusionen

Bei akuten grippalen Infekten empfehlen wir in der Naturheilpraxis die Infusion von hochdosiertem Vitamin C. Bereits beim ersten Tag einer Erkältung kann damit noch viel abgefangen werden. Wir kombinieren die Vitamin C-Gabe außerdem mit B-Vitaminen und empfehlen zusätzliche Baseninfusionen zum pH-Wert-Ausgleich des Blutes.

Bild: pixel2013 / pixabay / CC BY-SA 2.0

Unser Zusatz-Tipp: Besser Abnehmen mit Vitamin C 

Was Sie sicher noch nicht wussten: Vitamin C kann Sie außerdem beim Abnehmen unterstützen, da es an der körpereigenen Produktion von Carnitin beteiligt ist. Carnitin wird von unserem Körper für einen besseren Fettabbau benötigt. Vitamin C-Hochdosis-Infusionen können somit wesentlich die Fettverbrennung fördern.

Was Vitamin C sonst noch alles kann, erfahren Sie in einem unserer nächsten Beiträge …

Ihre Heilpraktiker Passau

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Unwohlsein, Hitzewallungen, Schlafprobleme oder schlechte Laune sind nur ein paar der Symptome, die durch eine Störung im Hormonhaushalt entstehen können. Hormone beeinflussen unsere Glücksgefühle, sorgen für unerklärliche Gewichtszunahmen oder steuern unsere Leistungsfähigkeit. Auch Haarausfall und unerfüllter Kinderwunsch können Hinweis auf einen gestörten Hormonhaushalt sein.

Hormone und Ihre Aufgaben

Unser Hormonhaushalt stellt eines der komplexesten und wichtigsten Systeme unseres Körpers dar. Schon die kleinste Störung kann weitreichende Folgen für unseren Organismus bedeuten.

Der Name „Hormone“ kommt vom griechischen und bedeutet übersetzt „antreiben“ und „In Bewegung setzen“. Hormone sind Botenstoffe, die über die Blutlaufbahn zu bestimmten Zellen geschickt werden, um dort Informationen zu übermitteln. Ursprung der Hormone sind verschiedene Organe, wie u.a. das Gehirn, die Schilddrüse, die Leber, die Niere oder die Geschlechtsorgane.

So bildet beispielsweise die Schilddrüse Botenstoffe, die für die Körperwärme oder das Wachstum von Haut, Haaren und Nägeln zuständig sind.

Unsere Niere wiederum produziert das Hormon „Cortisol“. Dieses wird in Stresssituationen ausgeschüttet und sorgt für einen sofortigen Energieschub, welcher für unsere Vorfahren in „Kampf- oder Fluchtsituationen“ überlebensnotwendig war. Heutzutage ist das Hormon „Cortisol“ aber nicht immer unser Freund. Ständiger Zeitdruck und Dauerstress können zu einem Zuviel des Stresshormons und somit zu Bluthochdruck, einem erhöhten Blutzuckerspiegel oder Gewichtszunahme führen.

Um den Körper wieder auf ein „normales Betriebsniveau“ herunterzufahren, bedarf es Entspannungsphasen wie Sport und Bewegung. Ausgiebige Spaziergänge in der Natur, Walken, Schwimmen oder Yoga helfen, unsere Hormone wieder in die richtigen Bahnen zu lenken.

Feinde unseres Hormon-Haushalts

Neben Stress gibt es weitere Faktoren, welche maßgeblich für das hormonelle Gleichgewicht sind. Dazu zählen:

• Vitamin-D-Mangel durch zu wenig Sonnenlicht
• Strahlenbelastungen (Mobilfunkstrahlung, Elektrosmog) und Medikamente (z.B. Anti-Baby-Pille)
• Hormonaktive Substanzen (Kunststoffflaschen, Schadstoffe, Pestizide, Weichmacher)

Was passiert, wenn die Hormone aus dem Gleichgewicht geraten?

Bereits kleinste Unstimmigkeiten in unserem fein abgestimmten Hormonsystem können der Grund für verschiedenste Beschwerden und Krankheitsbilder sein. Hormonstörungen haben nicht selten Allergien, Depressionen, Zyklusstörungen oder auch Haarausfall zufolge.

Aber auch schwerwiegende Erkrankungen wie Diabetes, Alzheimer, Asthma, Multiple Sklerose oder bestimmte Krebsarten stehen mit krankhaften Hormonschwankungen in Zusammenhang. Eine Veränderung der hormonellen Lage kann bei Mädchen der Grund für einen zu frühen Eintritt der Pubertät sein und bei Frauen ursächlich sein für ein erhöhtes Brustkrebsrisiko.

Besonders bei Kindern kann ein Ungleichgewicht im Hormonhaushalt bedenklich sein, da sowohl die körperliche, sowie auch die geistige Entwicklung Schaden nehmen kann.

9 Tipps zur Vorbeugung oder Besserung von Hormonstörungen

• weitestgehend auf Fertigprodukte verzichten, da diese Chemikalien in der Verpackung enthalten, die das Hormonsystem beeinträchtigen
• möglichst keine Lebensmittel aus Plastikverpackungen oder Getränke aus Plastikflaschen zu sich nehmen
• Obst und Gemüse aus biologischem Anbau kaufen und gründlich waschen
• neue Textilien wie Kleidung, Bettwäsche, Kuscheltiere, Handtücher unbedingt vor dem ersten Gebrauch waschen
• Naturkosmetik verwenden, um Weichmacher zu vermeiden
• keine Lebensmittel aus Dosen verzehren
• Ausleitung vorhandener Schadstoffe über eine Darmsanierung (mithilfe der Colon Hydro Therapie)
• Natürliche Heilverfahren, wie z.B. Akupunkt-Massagen, können dabei helfen, Ihre Beschwerden zu minimieren, um so die Zufuhr von Arzneimitteln zu reduzieren
• Metall-Ausleitung mithilfe der Organetik

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Wissenschaftler haben den Einfluss von Ernährung auf die Psyche entdeckt. Hier erfahren Sie, welche Lebensmittel Ihnen gute Laune bringen. Und nicht nur das – mit der richtigen Ernährung können wir auch unsere Konzentration, unsere Stimmung oder unsere geistige Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen.

Ernährung als Grundlage für unser physisches und psychisches Wohlbefinden

Essen ist viel mehr als reine Nahrungsaufnahme. Das richtige Essen ist vor allem dann wichtig,  wenn wir häufig  Stress ausgesetzt sind. Stehen wir vermehrt unter psychischem Stress, schüttet unser Körper die Stresshormone Cortisol und Adrenalin aus. Diese drosseln unsere Verdauung, lassen den Blutzuckerspiegel steigen und mindern die Aufnahme von wichtigen Nährstoffen wie B-Vitaminen, ungesättigten Fettsäuren, Mineralstoffen oder die Aminosäuren Tryptophan und Tyrosin. Länger anhaltende psychische Belastungen haben dadurch oft Stimmungsschwankungen, Konzentrationsschwierigkeiten oder Gereiztheit zur Folge – und die Lebensqualität kommt zu kurz.

Um auch bei psychischem Stress gut versorgt zu sein, sollten Sie daher auf die zusätzliche Aufnahme der relevanten Nährstoffe achten.

Diese 5 Lebensmitteln (auch „Brainfood“ genannt – Nahrung fürs Gehirn) versorgen Sie mit den relevanten Nährstoffen:

AVOCADO

• eine der nährstoffreichsten Früchte der Welt
• reich an ungesättigte Fettsäuren, Vitaminen und Pflanzenstoffen
• ideal als Brotaufstrich, Salatbeilage oder im Smoothie

BANANEN

• wichtig zur Produktion des Entspannungshormons Serotonin
• reich an Magnesium und Kalium
• besonders energiereiches Obst
• zählt zu den wichtigen Präbiotika, die zu einer gesunden Darmflora beitragen

TROCKENFRÜCHTE

• Datteln tragen zur Produktion des Entspannungshormons Serotonin bei
• reich an Kalium und Magnesium
• Dörrpflaumen gut für Knochenschutz und Darmgesundheit
• Lieferant vieler B-Vitamine (hoher Bedarf bei Stress!)

FISCH (Lachs oder Makrele)

• reich an Omega-3-Fettsäuren (ungesättigte Fettsäuren)
• wichtiger Jodlieferant (für Schilddrüse und deren Stoffwechselhormone)
• trägt ebenfalls zur Produktion des Hormons Serotonin bei
• enthält viele wichtige Eiweiße

NÜSSE UND MANDELN

• Nahrung mit extrem hoher Nährstoffdichte
• enthalten reichlich gesunde Fette, Eiweiß und Ballaststoffe
• schneller Sattmacher – der ideale Snack

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Die Matrix-Rhythmus-Therapie ist eine ganzheitliche Methode der Schmerzbekämpfung. Mit ihr lassen sich auch chronische Erkrankungen von Nerven und Skelett behandeln. Der Therapeut wirkt von außen auf die Körperzellen ein. Wir benutzen ein spezielles Therapiegerät mit einem eigens hierfür entwickelten Resonator, der magnetische Schwingungen analog zu den körpereigenen Schwingungen erzeugt. Dabei wird die Skelettmuskulatur sanft aktiviert. Verspannungen lösen sich, Muskeln werden gestärkt und Schmerzen verschwinden. Die Matrix-Rhythmus-Therapie lässt sich gezielt bei Rücken- und Schulterschmerzen einsetzen, verbessert Ihr Wohlbefinden insgesamt und schützt vor Stress und Umweltbelastungen. Sie werden widerstandsfähiger, da Ihr Immunsystem immer besser funktioniert.

Matrix-Rhythmus-Therapie – ganzheitlich Schmerzen und Stress behandeln 

Die Matrix-Rhythmus-Therapie ist ein Ergebnis der zellulären Grundlagenforschung und wurde an der Universität Erlangen entwickelt. Hier entdeckten Ärzte, dass lebende menschliche Zellen schwingen und sich rhythmisch bewegen. Auch Albert Einstein erklärte: “Alles im Leben ist Schwingung!“ Rein wissenschaftlich betrachtet hat jedes Lebewesen, jede Materie eine individuelle Schwingung. Diese wird durch verschiedene Dinge beeinflusst. Elektrosmog, Erdstrahlung und negative Gefühle können diese Schwingungen stören, was sich auf Körper und Psyche auswirkt. Diese bemerkenswerten Erkenntnisse können die Lebensqualität entscheidend beeinflussen, denn richtig angewendet tragen sie zur Harmonisierung störender Schwingungen bei.

Eine Therapie mit großem Anwendungsspektrum 

Mittlerweile haben Physiotherapeuten, Ärzte und Heilpraktiker weltweit die Matrix-Rhythmus-Therapie in ihr Handlungskonzept integriert. Die Therapie kann die Muskelelastizität auch in kleinsten Bereichen wiederherstellen. Sie bietet sich zur Behandlung von Wundheilungsstörungen, Schwellungen, Faszienverklebungen, Narbenverhärtungen und zur Schmerzbehandlung im Muskelgewebe an. Die Matrix-Rhythmus-Therapie beschleunigt die Nerven- und Muskelregeneration und wird auch vorbeugend im Wellnessbereich eingesetzt.

Die Matrix-Rhythmus-Therapie bei Schulterschmerzen

In unserer Naturheilpraxis konnten wir feststellen, dass diese Behandlungsform andere Therapien hervorragend ergänzt. Sie kann aber auch einzeln angewendet werden. Die Matrix-Rhythmus-Therapie harmonisiert belastende Einflüsse, auch Traumata, aus der Vergangenheit. Der Körper findet wieder zu seiner Eigenschwingung zurück, die Selbstheilungskräfte sind aktiviert und setzen gesundheitsfördernde Prozesse in Gang.

Möchten auch Sie schmerzfrei werden? Rufen Sie uns einfach an! Unter Tel. Nr. 08504 93550 vereinbaren wir gerne einen Termin für Sie!

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Der Mensch verbringt rund ein Drittel seines Lebens im Schlaf. Diese „Auszeit“ ist enorm wichtig zur Regeneration von Körper und Gehirn. Ausreichend Schlaf wirkt positiv auf unser Immunsystem, hat eine wohltuende Wirkung auf unsere Gedächtnisleistung und hilft uns, leistungsfähig zu bleiben.

Schlafmangel hingegen lässt uns leicht reizbar werden, wir haben „keine Nerven“ mehr, sind nicht mehr belastbar. Chronischer Schlafmangel macht krank und erhöht sogar das Risiko von Diabetes.

Wie viel Schlaf braucht der Mensch?

Wie viel Schlaf wir benötigen, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Zum einen ist natürlich das Alter ausschlaggebend: Während ein Säugling bis zu 18 Stunden Schlaf braucht, sind es beim Erwachsenen nur ca. sechs bis acht Stunden. Außerdem ist die individuelle Konstitution entscheidend für unser Schlafpensum. Und nicht zuletzt bestimmt der zirkadiane Rhythmus (unsere „innere Uhr“) durch die Hormonausschüttung im Körper unser Schlafbedürfnis.

Doch was tun, wenn man einfach nicht einschlafen kann?

Stress, innere Unruhe und nächtliches Grübeln lassen uns häufig nachts einfach  nicht zur Ruhe kommen. Oft hindern uns aber auch neurologische Beschwerden (z.B. Restless-Legs-Syndrom) oder Schmerzen am Einschlafen. Bestehen diese Durch- oder Einschlafprobleme über längere Zeit, kommt meist eine ausgeprägte Tagesmüdigkeit hinzu. Spätestens dann sollten Sie abklären lassen, ob eventuell psychische oder physische Erkrankungen vorliegen.

5 Tipps für besseres Einschlafen und gesunden Schlaf

1. Um das Einschlafen zu erleichtern, sind feste Schlafenszeiten von Vorteil. Gerade für Kinder ist ein funktionierender Schlafrhythmus sehr wichtig. Aber auch bei Erwachsenen gilt: wer sich tagsüber zu lange hinlegt, darf sich nachts über Schlaflosigkeit nicht wundern. So sollte beim Erwachsenen der Mittagsschlaf generell 30 Minuten nicht überschreiten.

2. Eine weitere Hilfe können auch Einschlafrituale sein. Das kann für jeden etwas anderes sein. Viele Menschen entspannen z.B. durch eine Meditation, die sie häufig gleich in den Schlaf gleiten lässt. Andere wiederum schwören auf warme Milch mit Honig. Aber auch ein Entspannungsbad ist für viele Menschen ein hilfreiches Einschlafritual. Wer gern im Bett noch lesen möchte, sollte darauf achten, ein nicht zu aufregendes Buch zu wählen und die ideale Zeit für effektive Entspannung (eine halbe Stunde) nicht zu überschreiten.

3. Eine gute Möglichkeit, das Einschlafen zu fördern, ist auch die Osteopathie. Mit Hilfe der Osteopathie kann das vegetative Nervensystem harmonisiert und Verspannungen gelöst werden. Dies trägt zur allgemeinen Entspannung bei, die für das Einschlafen so wichtig ist.

4. Hilfreich für besseres Einschlafen ist auch, abends  nicht mit vollem Magen ins Bett  zu gehen. Ein voller Magen regt die Darmaktivität an, was den Schlaf unruhiger werden lässt. Idealerweise ist die letzte Mahlzeit des Tages ca. drei Stunden vor dem Zubettgehen, auf ein allzu opulentes Abendessen zu später Stunde sollte man besser verzichten.

5. Planen Sie Ihre Nachtruhe vorausschauend, indem Sie ab 15 Uhr auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Cola oder schwarzen Tee verzichten. Das darin enthaltene Koffein kann bei empfindlichen Menschen über Stunden eine stimulierende und aufputschende Wirkung erzeugen und letztlich das Einschlafen beeinträchtigen.

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Wer ständig „unter Strom“ steht, wird allmählich krank. Doch vieles ist hausgemacht und vermeidbar.

Stress ist die natürliche Reaktion unseres Körpers auf extreme Anforderungen. Doppelbelastungen durch Beruf und Familie, es allen recht machen wollen, eigener Perfektionismus und noch dazu ständig und überall erreichbar sein, lässt uns auf die Dauer „ausbrennen“, was wir häufig erst bemerken, wenn es zu spät ist.

Durch Stress werden vermehrt die Hormone Cortisol und Adrenalin ausgeschüttet, die für  Bluthochdruck sowie erhöhte Atem- und Herzfrequenz sorgen. Stress setzt unsere Immunabwehr herunter und beeinträchtigt Verdauung und Stoffwechsel. Die tägliche Überforderung macht uns anfälliger auf Diabetes und Herz-Kreislauf-Leiden und schließlich rauben uns die vielen Stresshormone im Blut nachts den Schlaf. Die für unseren Körper so wertvolle nächtliche Erholungsphase ist dahin und wenn der Anspannung keine Ruhe folgt, ist das Burnout nicht mehr weit.

Als besonders stressgefährdet gelten Menschen mit hohem Anspruch, wenig Selbstwertgefühl, Perfektionismus und Verantwortungsbewusstsein. Doch es gibt Möglichkeiten, dieser „Mühle“ zu entrinnen.

Wege aus der Stressfalle:

1. Bewusst Entspannung finden

– Bewegung baut Stress ab. Dies kann eine Sportart sein, die Ihnen Spaß macht oder auch das Radfahren von und zur Arbeit.

– Gönnen Sie sich Entspannungsphasen und führen Sie feste Rituale ein. Dies können Ruheinseln sein wie z.B. eine feste Paar-Zeit oder auch ein Saunabesuch oder ein Hobby.

– Stress abbauen können Sie auch durch Entspannungs- und Atemtechniken wie z.B. Yoga, Meditation oder Autogenes Training. Aber auch ein Wellness-Nachmittag lässt Ihre Batterien wieder auftanken.

2.    Lernen sich zu schützen

– Schalten Sie das Telefon mal aus. Man muss  nicht immer und überall erreichbar sein. Sie werden sehen, wie gut Ihnen das tut.

– Erledigen Sie Ihre Arbeiten „step by step“ und freuen Sie sich über jeden kleinen Schritt, der wieder erledigt ist.

– Lernen Sie, auch mal „nein“ zu sagen und delegieren Sie Ihnen lästige Arbeiten.

– Planen Sie Zeitpuffer in Ihren Alltag ein und nehmen Sie sich nicht zu viel auf einmal vor.

3. Die eigene Persönlichkeit stärken

– Denken Sie positiv: schauen Sie zufrieden auf das, was Sie schon erreicht haben und richten Sie Ihren Augenmerk bewusst auf Möglichkeiten statt auf Hindernisse.

– Legen Sie den Perfektionismus ab, überdenken Sie Ihre Ansprüche und lassen Sie auch mal „alle fünf gerade sein“.

– Humor wirkt Wunder! Lernen Sie, auch mal wieder über sich selbst zu lachen und nehmen Sie die Dinge nicht so ernst. Das macht vieles im Leben leichter.

– Vermeiden Sie negative Gedankenmuster wie „nie“, „immer“, „keine“. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Möglichkeiten, das stärkt Ihr Selbstbewusstsein und gibt Ihnen Kraft.

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