Beschäftigte in Deutschland haben im Schnitt 28,3 Urlaubstage pro Jahr. Wer sich seine Urlaubstage geschickt legt, kann mit der richtigen Urlaubsplanung seine freie Zeit verdoppeln – für eine Extra-Portion Erholung.

Aus wenig viel machen – beim Thema Urlaub geht das – und zwar dank der Brückentage. Wie das am besten gehen kann für 2022, wieviel herauszuholen ist und wann ist 2022 Kurzurlaub, wann ein langer Urlaub möglich?

Geschickte Urlaubsplanung 2022

Ein erholsamer Urlaub zu Ostern tut gut. Karfreitag fällt dieses Jahr auf den 15. April – wer gut plant, kann hier richtig lange verreisen. An Ostern wäre nämlich sogar ein langer Urlaub möglich, hier kann man aus 8 Urlaubstagen 16 freie Tage am Stück machen. Möglich ist das, indem man sich jeweils 4 Urlaubstage vor Karfreitag und nach Ostermontag nimmt.

Am 26. Mai ist Christi Himmelfahrt, das ist ein Donnerstag. Wenn man sich den Freitag Urlaub nimmt, hat man insgesamt 4 Tage frei.

An Pfingsten hat man mit 4 Urlaubstagen vom 7. bis 10. Juni ganze 9 Tage frei.

Am 3. Oktober, dem Tag der deutschen Einheit muss man sich vom 4. bis 7. Oktober Urlaub nehmen, um 1 1/2 Wochen frei zu haben.

Außerdem bietet es sich an, zwischen den Jahren vom 27. bis zum 30. Dezember Urlaub einzureichen. Auch hier heißt es dann: aus 4 mach 9.

Wir wünschen dir viele schöne, erholsame Urlaubstage!

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DAHEIM BLEIBEN STATT KOFFER PACKEN lautet für viele die Devise in diesem Sommer. Macht man dabei alles richtig, ist der Erholungsfaktor ähnlich dem wie Urlaub in der Ferne.

5 Tipps zur optimalen Erholung

1. Grundregel: Stresspegel nicht überstrapazieren

Zu große Erholungsdefizite lassen sich schwer ausgleichen. Gehen Sie deshalb mit Ihrem Erholungskonto nicht zu sehr ins Minus und planen Sie bereits im Alltag feste Auszeiten ein.

2. In den „Flow“ kommen

Als „Flow“ bezeichnet man den Tunnel der Entspannung. Um diesen zu erreichen, ist es gut etwas zu finden, in das Sie ganz abtauchen können. Was haben sie als Kind gern getan? Malen, tanzen, singen? Wichtig ist: 1. Sie tun es nur für sich. 2. Es macht Ihnen kein schlechtes Gewissen. 3. Es hat nichts mit Multimedia wie Handy, PC oder ähnlichem zu tun. 4. Es macht Ihnen Spaß.
Wichtig ist, achtsam und gezielt zu genießen, das kann z.B. schöne Musik sein, ein stimmungsvolles Essen oder ein Duftbad in der Badewanne.

3. Seien Sie aktiv

Sport reguliert unser Stresshormonsystem und wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus. Verspannte Muskeln werden wieder beweglich, Blutfettwerte werden verbessert und unser Immunsystem wird gestärkt. Außerdem beugt Sport Herz-Kreislauf-Schäden vor und wirkt blutdrucksenkend. Experten der Sporthochschule in Köln empfehlen ein tägliches moderates Ausdauertraining von 20 Minuten, um ein Erholungsoptimum zu erreichen. Dies kann z.B. leichtes Joggen, Gymnastik, Schwimmen oder Radfahren sein. Sie können aber auch genauso Bewegung in Ihren Alltag einbauen, z.B.  in Form von Treppensteigen oder Radeln zum Bäcker.

4. Raus in die Natur

Fernsehen oder Alkohol eignen sich weniger gut als Anti-Stress-Strategie. Ein Aufenthalt im Grünen hingegen hat nachweislich einen starken Erholungseffekt. Bereits 20 Minuten in der Natur hingegen senken den Spiegel des Stresshormons Cortisol und wirken sich stimmungsaufhellend aus.

5. Stressresistenes Essen und ausreichend Schlaf

Bananen und Sonnenblumenkerne liefern das Stresschutzmineral Magnesium, das Energievitamin B12 füllt leere Speicher. Fisch, Aprikosen und Vollkorn enthalten nervenstärkendes Niacin.

Die meisten Menschen brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf, gönnen Sie sich diesen besonders auch im Urlaub.

Wir wünschen Ihnen viel Spaß und gute Erholung im URLAUB ZU HAUSE!

Ihre Familie Stümpfl mit dem Team der Naturheilpraxis Stümpfl

Die Heilpraktiker Passau

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Urlaubsstress – lieber nicht! Wie Sie entspannter in den Urlaub fahren und Ihre Urlaubstage maximal genießen können.

Das Phänomen „im Stress zu sein“ ist heutzutage allgegenwärtig. Termine, E-Mail-Fluten und dabei klingelt auch noch ständig das Handy… Umso wichtiger ist es daher, in den kostbaren Urlaubstagen optimal entspannen und Stress abbauen zu können.

8 Tipps für einen entspannten Urlaub

1. Keine Last-Minute-Termine

Halten Sie sich den letzten Tag vor Urlaubsbeginn frei von jeglichen Terminen. Meetings und Business-Trips, aber auch Arztbesuche und Friseurtermine dauern oft länger als geplant und lassen Sie völlig gestresst in den Urlaub starten.

2. Aufgaben rechtzeitig erledigen

Alle wichtigen Aufgaben, die Sie nicht Ihrer Urlaubsvertretung weitergeben können, am besten noch vor dem Urlaub erledigen. So starten Sie Ihren Urlaub ohne schlechtes Gewissen und können im Urlaub besser abschalten.

3. Rechtzeitig packen

Beginnt man mit dem Koffer packen rechtzeitig, am besten bereits 3 Tage vor Reiseantritt, kann man in Ruhe noch fehlende Reiseutensilien besorgen.

4. Kinder bei Laune halten

Wer mit Kindern in den Urlaub fährt, sollte genügend Pausen einplanen. Spiele wie Schwarzer Peter oder ein Quartett lenken die Kids ab und halten sie bei Laune, so dass man entspannter am Urlaubsziel ankommt.

5. Ich bin dann mal offline

Schalten Sie Ihr Handy im Urlaub bewusst aus und lassen Sie eingehende Telefonate auf die Mailbox laufen. So können Sie entscheiden, ob und wann Sie zurückrufen.

6. Keine Arbeit mit in den Urlaub nehmen

Es sollte eigentlich selbstverständlich sein – Fachliteratur oder Arbeitsunterlagen gehören nicht ins Urlaubsgepäck, denn „Urlaub ist Urlaub“.

7. Bitte kein Urlaubsstress…

Gönnen Sie Ihrem Körper im Urlaub Ruhe – man muss nicht jedes Museum gesehen und jeden Berg erklommen haben und setzen Sie auf ein „dosiertes Urlaubsprogramm“.

8. Verlängern Sie Ihr Urlaubsfeeling

Mit positiven Urlaubserinnerungen verlängern Sie Ihr Urlaubsfeeling. Wie wäre es z.B. mit einem Urlaubsfoto auf Badezimmerspiegel oder Schreibtisch? So zehren Sie länger von schönen Erlebnissen.

Ihr Heilpraktiker Passau wünscht Ihnen schöne Ferien!

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Gutes Essen ist uns im Urlaub besonders wichtig. Damit Sie und Ihre Lieben den Verzehr landestypischer Speisen nicht mit Magen-Darm-Problemen bezahlen müssen, ist es wichtig, ein paar Regeln zu beachten.

Waren Sie bei Reisen in ferne Länder auch schon mal von Magen-Darm-Problemen geplagt? Ob Magenschmerzen, Durchfall, Blähungen, Völlegefühl, Sodbrennen, Übelkeit oder andere Beschwerden – leider ist davon im Urlaub so mancher betroffen.

Warum bekommen wir in den Ferien eher Magen-Darm-Probleme als sonst?

Die Gründe sind unterschiedlich: zum einen ist das Essen oft fettreicher als wir es von zu Hause gewohnt sind, zum anderen werden in anderen Ländern häufig exotische Gewürze und Inhaltsstoffe verwendet, auf die unsere Verdauung empfindlich reagiert. Außerdem essen wir im Urlaub oft auch mehr und zu späterer Stunde als sonst. Das alles belastet unser Verdauungssystem.

Wie können wir vorbeugen?

Gerade bei Reisen nach Asien, Afrika oder Lateinamerika ist es wichtig,  folgendes beachten:

• Im Ausland treffen wir häufig auf fremde Erreger, hohe Außentemperaturen und andere hygienische Verhältnisse. Damit Viren oder Escherichia Coli-Bakterien uns nicht die Urlaubsfreude verderben, sollten Sie sich deshalb häufig die Hände waschen oder besser noch desinfizieren.
• Trinken Sie kein Wasser aus der Leitung und verzichten Sie auf Eiswürfel. Leitungswasser immer abkochen und auf Mineralwasser in versiegelten Flaschen zurückgreifen.
• Bei Mahlzeiten sollten Sie folgenden englischen Spruch beachten, der es auf den Punkt bringt: „Cook it, boil it, peel it or forget it“ (koch‘ es, brat‘ es, schäl‘ es oder vergiss‘ es). Also: nur ganz durcherhitztes Essen verzehren, nichts Rohes essen. Gerade Straßenküchen in fernen Ländern sind zwar verlockend, bergen aber oft Risiken für unser Verdauungssystem, da man nicht weiß, unter welchen hygienischen Verhältnissen gekocht wurde.
• Keine Eiscreme und keinen Salat essen.
• Gemüse und Obst bitte vor dem Verzehr abschälen.

Wenn Sie diese Tipps beachten, sollte einer ungetrübten Urlaubsfreude nichts mehr im Weg stehen. Wir wünschen Ihnen schöne Ferien!

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