Um gut durch Herbst und Winter zu kommen, ist es deshalb wichtig, unser Immunsystem jetzt zu stärken. Besonders Vitamin C, Vitamin D und das Spurenelement Zink zählen zu den bewährten Unterstützern für unser Immunsystem.

Vitamin C

Der Immunklassiker schlechthin unterstützt nicht nur das Immunsystem, sondern trägt auch zur Reduzierung von Müdigkeit bei. Außerdem trägt es dazu bei, unsere Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Vitamin D

Eine der wichtigsten Funktionen von Vitamin D in unserem Körper ist die Unterstützung des Immunsystems. Mit Hilfe des Sonnenlichts kann Vitamin D im Sommer von unserem Körper selbst gebildet werden, in den Wintermonaten zwischen September und April jedoch ist die Sonnenstrahlung in unseren Breitengraden zu schwach. Deshalb müssen wir in dieser Zeit unserem Körper Vitamin D über Nahrung bzw. Nahrungsergänzungsmittel zuführen. Die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt einen Referenzwert von 800 I.E. pro Tag an.

Zink

Zink ist einer der bekanntesten Immunnährstoffe und zugleich sehr wichtig zum Schutz unseres Körpers vor oxidativem Stress auf zellulärer Ebene. Zink-Präparate sollten eher abends verzehrt werden, da es dann vom Körper besser aufgenommen werden kann.

Wir haben in unserer Praxis dieses Immunsystem-Trio in Form von hochwirksamen Mikronährstoffen in der idealen Kombination zusammengestellt.

Das Immunsystem-Trio ist jetzt in unserer Naturheilpraxis erhältlich!

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Welche Funktionen hat Vitamin D?

Vitamin D ist wichtig…

• für unser Immunsystem
• zur Erhaltung normaler Knochen
• zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion
• zur Erhaltung normaler Zähne

Wie gelangt Vitamin D in unseren Körper?

Vitamin D nimmt eine Sonderstellung unter den Vitaminen ein, da es sowohl über die Ernährung zugeführt als auch vom Menschen selbst durch Sonnenbestrahlung gebildet wird. Um Vitamin D in ausreichender Form aufzunehmen, reicht die Versorgung über die Ernährung jedoch nicht aus. Bei häufiger Sonnenbestrahlung kann der Mensch Vitamin D selbst produzieren. Was passiert jedoch in der tristen, grauen Jahreszeit, im Herbst und Winter?

Was sind natürliche Vitamin D Lieferanten?

Vitamin D kommt in Lebensmitteln vor. Vor allem in fettreichen Fischen wie Lachs, Makrele oder Hering ist Vitamin D enthalten. Auch in Eiern, Leber und Innereien findet sich ein Anteil an Vitamin D.

Vitamin D gibt es auch praktisch in flüssiger Form zur einfachen Anwendung zur Unterstützung des Immunsystems für die ganze Familie. Wir haben sehr gute Erfahrungen mit bestimmten Präparaten gemacht. Bitte sprecht uns darauf an, wir beraten euch gerne.

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 Hochinteressante Studien des Dr. Jacobs Instituts ergaben frappierende Zusammenhänge von Corona und Vitamin-D

10-fach erhöhtes Sterberisiko bei Vitamin-D-Mangel

In einer groß angelegten Studie wurden 780 mit dem Corona-Virus Infizierte getestet. Bei den Personen, die einen Vitamin-D-Mangel hatten, ergab sich ein 10-fach erhöhtes Sterberisiko gegenüber den Personen mit optimalem Vitamin-D-Spiegel.

Vitamin D könnte somit ein effektives sowie preiswertes Mittel gegen schwere Krankheitsverläufe darstellen. Ein Mangel an Vitamin D sollte dringend vermieden werden.

23-fach erhöhtes Risiko für lebensbedrohlichen Verlauf bei Vitamin-D-Mangel

Eine weitere Studie mit 212 an Corona infizierten Patienten ergab: Je niedriger der Vitamin-D-Wert, desto schwerer waren die Verläufe. Bei niedrigem Vitamin-D-Status waren lebensbedrohliche Verläufe 23-mal häufiger als bei Patienten mit normalem Vitamin-D-Spiegel. (Als normaler Vitamin-D-Spiegel war ein Wert von 75 nmol/l definiert. In der deutschen Bevölkerung haben laut einer Untersuchung des RKI jedoch ca. 88 % einen niedrigeren Vitamin-D-Status als 75 nmol/l).

Vitamin-D-Einnahme

Die in Frankreich hoch angesehene Académie nationale de Médicine  gab die Empfehlung, den Vitamin-D-Status aller Senioren über 60 zu testen und ggf. Vitamin D einzunehmen. Sie empfiehlt weiter auch allen Menschen unter 60, die sich mit SARS-CoV-19 infiziert haben, Vitamin D zu supplementieren. Personen ab 70 Jahren wird von der  US-Ärztegesellschaft für Altersmedizin (American Geriatrics Society) empfohlen, täglich 4000 I.E. Vitamin D einzunehmen, um Vitamin-D-Serumwerte von mindestens 75 nmol/l zu erzielen.

Das fettlösliche Vitamin D wird am besten als Öl z.B. in Form von Tropfen vom Körper aufgenommen.

WHO: Vitamin D gegen Atemwegsinfektionen

Die WHO empfiehlt Vitamin D zur Prävention von Atemwegserkrankungen. Großen Meta-Analysen zufolge senkt die Einnahme von Vitamin D bei Personen mit niedrigen Vitamin-D-Ausgangswerten das Risiko für akute Atemwegserkrankungen um bis zu 70 %. Auch bei COVID-19 handelt es sich um eine akute Atemwegserkrankung.

Schutz gegen Corona: Wie kann ich mein Immunsystem optimieren und meine Selbstheilungskräfte stärken?

Die wichtigste Basis für einen guten Schutz gegen Corona ist ein optimales Immunsystem und starke Selbstheilungskräfte.

Neben Vitamin D ist für unsere Abwehrkräfte besonders auch ausreichend guter Schlaf und eine gesunde Ernährung wichtig.

Um das Übertragungsrisiko zu senken, ist es außerdem sinnvoll, Hygiene- und Abstandsregeln einzuhalten, bei engerem Kontakt Masken zu tragen und die besonders riskanten klimatisierten Räume mit geschlossenen Lüftungskreisläufen zu meiden (z.B. Flughäfen, Großraumbüros, öffentlicher Personennahverkehr).

Wer sich noch genauer informieren möchte, findet den ausführlichen Artikel des Dr. Jacobs Institus mit Literaturangaben unter https://www.drjacobsinstitut.de

Sie haben Fragen? Gerne beraten wir Sie persönlich in unserer Naturheilpraxis in Tittling.

Ihre Familie Stümpfl mit dem Team der Naturheilpraxis Stümpfl

Die Heilpraktiker Passau

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 In Mitteleuropa ist die körpereigene Vitamin-D-Produktion nicht ausreichend und gerade jetzt im Winter weisen die meisten Menschen einen deutlichen Vitamin-D-Mangel auf. Vitamin-D spielt jedoch eine wichtige Rolle für unseren Körper – Menschen mit ausreichendem Vitamin-D-Level altern langsamer, sind besser versorgt beim Auf- und Abbau der Knochen und sind besser geschützt vor altersbedingten Krankheiten.

Die Sonne, ein wahrer Gesundheitsspender

Vitamin D entsteht durch Sonneneinstrahlung in der Haut. Jedoch: Wie aktuelle Untersuchungen zeigen, ist fast die gesamte Bevölkerung vom Vitamin-D-Mangel betroffen. Warum ist das so? Die Gründe sind vielfältig.

Warum haben weltweit – selbst im Hochsommer – immer mehr Menschen zu wenig vom „Sonnenvitamin D“?

• Überwiegender Aufenthalt in geschlossenen Räumen und Fahrzeugen
• Sonnencreme minimiert die UVB-Anteile im Sonnenlicht
• Smog und Ozon

Um Vitamin D3 im Körper produzieren zu können, braucht unser Körper UV-Licht. Bedingt durch unsere moderne Lebensweise ist jedoch unsere Haut zu selten der Sonne ausgesetzt und in der Folge kommt es zu einem Vitamin-D-Mangel.

Warum brauchen wir Vitamin D?

Der Körper braucht Vitamin D für verschiedenste Vorgänge. Einer der wichtigsten davon ist die Knochengesundheit, doch auch unser Immunsystem, Muskulatur und Haare benötigen Vitamin D.
Ein besonders hoher Vitamin-D-Bedarf besteht in der Schwangerschaft und Stillzeit.

Wie erkenne ich einen Vitamin-D-Mangel?

• Haarausfall
• Gliederschmerzen und Muskelschwäche
• erhöhte Infektanfälligkeit
• gestörte Knochenmineralisiation (Rachitis bei Kindern, Osteomalazie bei Erwachsenen)
• Knochenschmerzen und –verformungen
• Osteoporose infolge chronischer Mangelversorgung

Ein Vitamin-D-Mangel kann im Blut nachgewiesen werden.

In der Folge von Vitamin-D-Mangel geht häufig auch Kalziummangel einher, was wiederum zu Muskelkrämpfen, Migräne und Mißempfindungen (z.B. an Fingern oder Lippen) führen kann.

Was tun gegen Vitamin-D-Mangel?

Halten wir uns zu oft in geschlossenen Räumen und kaum im Freien auf, kann der Körper nicht genug Vitamin D bilden und muss die benötigte Menge an Vitamin D über die Nahrung bzw. über ergänzende Präparate aufnehmen. Über die Ernährung lässt sich der geschätzte Tagesbedarf an Vitamin D jedoch nur schwer decken, da es nur wenig Lebensmittel gibt, die Vitamin D in nennenswerter Menge enthalten.

Ist die Ursache ein mangelnder Aufenthalt in der Sonne, kann es schon ausreichen, regelmäßig seinen Körper der Sonnenbestrahlung auszusetzen – ohne Sonnenschutzmittel. Dies ist natürlich hinsichtlich des Hautkrebsrisikos wieder eine zweischneidige Angelegenheit. Geeignete Vitamin-D-Präparate sind daher oft die bessere Wahl.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie man einen Vitamin-D-Mangel diagnostizieren und behandeln kann, beraten wir Sie gerne ausführlich in unserer Naturheilpraxis.

Ihre Familie Stümpfl mit dem Team der Naturheilpraxis Stümpfl

Die Heilpraktiker Passau

Der Beitrag Vitamin-D-Mangel – die unterschätzte Gefahr erschien zuerst auf Naturheilpraxis Stümpfl.

Mit Osteoporose wird das Leben oft zur Qual: Mit zunehmendem Alter nimmt die Dichte der Knochen ab – bei Frauen beginnt dieser Prozess meist früher als bei Männern. Dies ist ein natürlicher Prozess. Reduziert sich diese Knochendichte jedoch sehr schnell und bereits in frühen Jahren und unterschreitet dabei bestimmte Werte, spricht man von Osteoporose. Man nennt Osteoporose auch „Knochenschwund“, wobei alle Knochen des gesamten Skeletts betroffen sein können.

Was ist Osteoporose?

In unseren Knochen  befinden sich aufbauende Zellen (Osteoblasten) und knochenabbauende Zellen (Osteoklasten). Dadurch unterliegen unsere Knochen einem ständigen Auf- und Abbau .

Es dauert ca. 3 bis 5 Monate, bis ein Knochen vollständig erneuert ist. Bei Osteoporose ist dieser Prozess gestört: Es wird mehr Knochensubstanz abgebaut als „neu gebaut“. Dabei kommt es zu einer Verringerung der Knochendichte, die Knochen werden poröser und weniger elastisch, was das Risiko für Knochenbrüche erhöht und sogar zu Spontanbrüchen führen kann. Bei manchen Menschen werden die Knochen so brüchig, dass schon das Heben schwerer Einkauftaschen oder ein starker Hustenanfall zu einem Knochenbruch führen kann.

Bild: PublicDomainPictures / pixabay / CC BY-SA 2.0

Was sind die Risikofaktoren für Osteoporose?

Das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche ist erhöht:

• mit zunehmendem Alter
• Wechseljahre der Frau: das Sinken des Östrogenspiegels bewirkt einen schnelleren Knochenabbau
• Erkrankungen, bei denen es zu einer Stoffwechsel-/ Hormonstörung gekommen ist, wie z.B.: Diabetes Typ I, Schilddrüsenüberfunktion, Rheumatoide Arthritis.
• Medikamente:
  Auch bestimmte Medikamente, die über einen längeren Zeitraum eingenommen werden, wie zum Beispiel Kortison, können Osteoporose auslösen.
• Kalziummangel
• Vitamin-D-Mangel
• Natürlich spielt die Lebensweise eine wichtige Rolle.
  So begünstigt Rauchen oder übermäßiger Alkoholgenuss, aber auch wenig Bewegung die Entstehung von Osteoporose.

Eine nicht weniger wichtige Rolle bei der Entstehung von Osteoporose spielt oxidativer Stress. Er stimuliert die Aktivität der Osteoklasten und somit den Knochenabbau.

Was kann man selbst tun?

• Bleiben Sie körperlich aktiv – Bewegung stärkt Muskeln und auch Knochen
• Kalziumreiche Ernährung
  Kalzium ist der wichtigste Baustein der Knochen. Es ist z.B. in Milchprodukten, grünem Gemüse, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten.
• Verzichten Sie auf das Rauchen
• Ausreichende Versorgung mit Vitamin D:
  Das „Sonnenvitamin“ D sorgt dafür, dass das Kalzium aus dem Darm ins Knochengewebe transportiert werden kann. Gönnen Sie sich deshalb öfter mal ein Sonnenbad; durch die im Sonnenlicht enthaltenen UV-Strahlen wird in unserem Körper Vitamin D gebildet. Für die Wintermonate sind Vitamin D-Präparate eine gute Alternative.

Tipp aus unserer Naturheilpraxis:

Vitamin C und Osteoporose

Osteoporose gilt in Fachkreisen ebenso wie Cellulite und vorzeitiges Altern als Vitamin-C-Mangelkrankheit. Vitamin C ist bei nahezu 95 % aller Stoffwechselvorgänge beteiligt, ein Vitamin-C-Mangel wirkt sich dementsprechend auf ziemlich alle zellulären Vorgänge aus.

Vitamin C reguliert das Verhältnis von Knochenaufbau und Knochenabbau, deshalb ist es ratsam, den Körper ausreichend mit Vitamin-C zu versorgen.

Von einer Osteoporose-Behandlung mit Medikamenten (Hormone) ist i.d.R. abzuraten, da die Hormonpräparate langfristig das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Brustkrebs erhöhen.

Haben Sie Fragen? Wir beraten Sie gerne.

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Der Beitrag Tipps bei Osteoporose: wie Sie aktiv vorbeugen erschien zuerst auf Naturheilpraxis Stümpfl.

Mit Osteoporose wird das Leben oft zur Qual: Mit zunehmendem Alter nimmt die Dichte der Knochen ab – bei Frauen beginnt dieser Prozess meist früher als bei Männern. Dies ist ein natürlicher Prozess. Reduziert sich diese Knochendichte jedoch sehr schnell und bereits in frühen Jahren und unterschreitet dabei bestimmte Werte, spricht man von Osteoporose. Man nennt Osteoporose auch „Knochenschwund“, wobei alle Knochen des gesamten Skeletts betroffen sein können.

Was ist Osteoporose?

In unseren Knochen  befinden sich aufbauende Zellen (Osteoblasten) und knochenabbauende Zellen (Osteoklasten). Dadurch unterliegen unsere Knochen einem ständigen Auf- und Abbau .

Es dauert ca. 3 bis 5 Monate, bis ein Knochen vollständig erneuert ist. Bei Osteoporose ist dieser Prozess gestört: Es wird mehr Knochensubstanz abgebaut als „neu gebaut“. Dabei kommt es zu einer Verringerung der Knochendichte, die Knochen werden poröser und weniger elastisch, was das Risiko für Knochenbrüche erhöht und sogar zu Spontanbrüchen führen kann. Bei manchen Menschen werden die Knochen so brüchig, dass schon das Heben schwerer Einkauftaschen oder ein starker Hustenanfall zu einem Knochenbruch führen kann.

Bild: PublicDomainPictures / pixabay / CC BY-SA 2.0

Was sind die Risikofaktoren für Osteoporose?

Das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche ist erhöht:

• mit zunehmendem Alter
• Wechseljahre der Frau: das Sinken des Östrogenspiegels bewirkt einen schnelleren Knochenabbau
• Erkrankungen, bei denen es zu einer Stoffwechsel-/ Hormonstörung gekommen ist, wie z.B.: Diabetes Typ I, Schilddrüsenüberfunktion, Rheumatoide Arthritis.
• Medikamente:
  Auch bestimmte Medikamente, die über einen längeren Zeitraum eingenommen werden, wie zum Beispiel Kortison, können Osteoporose auslösen.
• Kalziummangel
• Vitamin-D-Mangel
• Natürlich spielt die Lebensweise eine wichtige Rolle.
  So begünstigt Rauchen oder übermäßiger Alkoholgenuss, aber auch wenig Bewegung die Entstehung von Osteoporose.

Eine nicht weniger wichtige Rolle bei der Entstehung von Osteoporose spielt oxidativer Stress. Er stimuliert die Aktivität der Osteoklasten und somit den Knochenabbau.

Was kann man selbst tun?

• Bleiben Sie körperlich aktiv – Bewegung stärkt Muskeln und auch Knochen
• Kalziumreiche Ernährung
  Kalzium ist der wichtigste Baustein der Knochen. Es ist z.B. in Milchprodukten, grünem Gemüse, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten.
• Verzichten Sie auf das Rauchen
• Ausreichende Versorgung mit Vitamin D:
  Das „Sonnenvitamin“ D sorgt dafür, dass das Kalzium aus dem Darm ins Knochengewebe transportiert werden kann. Gönnen Sie sich deshalb öfter mal ein Sonnenbad; durch die im Sonnenlicht enthaltenen UV-Strahlen wird in unserem Körper Vitamin D gebildet. Für die Wintermonate sind Vitamin D-Präparate eine gute Alternative.

Tipp aus unserer Naturheilpraxis:

Vitamin C und Osteoporose

Osteoporose gilt in Fachkreisen ebenso wie Cellulite und vorzeitiges Altern als Vitamin-C-Mangelkrankheit. Vitamin C ist bei nahezu 95 % aller Stoffwechselvorgänge beteiligt, ein Vitamin-C-Mangel wirkt sich dementsprechend auf ziemlich alle zellulären Vorgänge aus.

Vitamin C reguliert das Verhältnis von Knochenaufbau und Knochenabbau, deshalb ist es ratsam, den Körper ausreichend mit Vitamin-C zu versorgen.

Von einer Osteoporose-Behandlung mit Medikamenten (Hormone) ist i.d.R. abzuraten, da die Hormonpräparate langfristig das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Brustkrebs erhöhen.

Haben Sie Fragen? Wir beraten Sie gerne.

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Wenn die Schilddrüse nicht mehr richtig arbeitet, kann dies zu einer Vielzahl von Symptomen führen:

Bei einer Überfunktion der Schilddrüse läuft der Körper auf Hochtouren: Patienten mit Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose) leiden häufig an einer zu hohen Herzfrequenz (Herzrasen), innere Unruhe, verminderte Libido, Haarausfall oder Gewichtsabnahme trotz gutem Appetit. Auf lange Sicht führt dies sogar zu Knochenabbau, weil der Körper seine Energiereserven angreift.

Eine Schilddrüsenunterfunktion hingegen äußert sich meist durch Müdigkeit, Verstopfung, Konzentrationsstörungen, depressive Verstimmung, Schlappheit und Gewichtszunahme.

Damit die Schilddrüse gesund bleibt, benötigt sie Mikronährstoffe (Vitalstoffe).  Deshalb ist es vor allem bei Patienten mit Schilddrüsenproblemen wichtig, den Körper ausreichend mit Mikronährstoffen zu versorgen, um die Selbstheilungskräfte des Körpers und insbesondere die der Schilddrüse zu aktivieren.

Wichtige Vitalstoffe bei Schilddrüsen-Problemen:

VITAMIN B12

Patienten mit Schilddrüsenproblemen sollten auf alle Fälle ihren Vitamin-B12-Status untersuchen lassen. Bei Schilddrüsenunterfunktion ist der Vitamin B12-Wert häufig zu niedrig und lässt sich i.d.R. durch die tägliche Einnahme von 120 Mikrogramm Vitamin B12 stabilisieren.

JODID

Wer  unter Jodmangel leidet, kann diesen meist durch Nahrungsergänzungsmittel in Form von Jodid-Tabletten (100 bis 200 Mikrogramm täglich) normalisieren.

SELEN

Durch die Einnahme des Spurenelements Selen kann die Entzündungsaktivität bei Hashimoto-Thyreoiditis verringert werden. Häufig berichten Hashimoto-Patienten über eine Verbesserung ihrer Lebensqualität und ihres Allgemeinbefindens durch Einnahme von 150 bis 200 Mikrogramm Selen täglich.

VITAMIN D

Liegt eine Schilddrüsen-Überfunktion vor, kann dies auf lange Sicht zu Knochenabbau, also Osteoporose führen. Um dem entgegenzuwirken, sollten Patienten mit Schilddrüsenüberfunktion deshalb Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen (Empfehlung täglich bis zu 1000 IE).

EISEN

In Europa haben schätzungsweise etwa 10 Prozent der Bevölkerung einen Eisenmangel, vor allem Frauen im gebärfähigen Alter. Schilddrüsenerkrankungen gehen häufig einher mit Blutarmut aufgrund von Eisenmangel.

Der Tagesbedarf an Eisen liegt bei 15 Milligramm (bei Frauen), bei Männern bei 10 Milligramm. Ein Eisenmangel hemmt den Schilddrüsenstoffwechsel, deshalb sollte bei Schilddrüsenproblemen auch der Eisenwert im Blut untersucht werden. Eisenpräparate sollten jedoch nur in Absprache mit dem Arzt/Heilpraktiker eingenommen werden.

In unserer Naturheilpraxis legen wir größten Wert darauf, den Symptomen auf den Grund zu gehen und den Patienten ganzheitlich zu behandeln.

Sie haben Fragen hierzu? Gerne informieren wir Sie persönlich.

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Der Beitrag 5 Mineralstoff-Tipps bei Schilddrüsenproblemen erschien zuerst auf Naturheilpraxis Stümpfl.

Magnesium beeinflusst nicht nur unsere Knochen, sondern auch unseren Herzmuskel und die Muskulatur vieler Organe. Bereits ein geringer Mangel an Magnesium bewirkt im Körper Symptome wie Nervosität, Müdigkeit und Appetitlosigkeit oder Herzrasen.

Ein gravierenderer Magnesiummangel äußert sich z.B. in Muskelkrämpfen, Schwindel, Taubheit oder Kribbeln in den Händen sowie Verstopfung im Wechsel mit Durchfall. Auch Gefäßspasmen und Herzrhythmusstörungen sind oft ein Hinweis auf Magnesiummangel.

Magnesium ist wichtig

Magnesium hilft unserem Körper bei einer Vielzahl seiner Funktionen, wie unter anderem:

• Weniger Müdigkeit
• Unterstützt eine normale Muskelfunktion
• Unterstützt die psychischen Funktionen unseres Körpers
• Trägt bei zum Erhalt normaler Knochen und Zähne
• Unterstützt unseren Energiestoffwechsel
• Unterstützt das Nervensystem

Einen erhöhten Magnesiumbedarf haben vor allem Schwangere und stillende Mütter, gestresste  sowie sportliche aktive Menschen und Personen mit chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen sowie Leistungssportler. Auch Menschen, die unter chronisch-entzündlichen Krankheiten leiden, sollten in jedem Fall ihren Magnesiumspiegel testen lassen.

Unser Körper kann das lebenswichtige Mineral Magnesium jedoch nicht selbst herstellen, deshalb muss es über die Nahrung aufgenommen werden. Dies geht am einfachsten durch geeignete Magnesiumpräparate.

Weniger Stress mit Magnesium

Eine besondere Bedeutung hat Magnesium für den Stressstoffwechsel. Ist unser Körper Stress ausgesetzt, setzt er Stresshormone frei, was durch Einnahme geeigneter Magnesiumpräparate vermindert werden kann. Chronischer Stress führt sogar zu einer Magnesiumverarmung in den Zellen. In diesen Fällen ist es besonders wichtig, ein entsprechendes Magnesiumpräparat einzunehmen.

Migräne und Magnesium

Die Einnahme von Magnesium kann sich auch positiv für Migränepatienten auswirken. Migränepatienten weisen häufig einen nicht optimalen Magnesiumstatus auf und sprechen gut auf eine Magnesiumeinnahme an. Gemäß einer klinischen Studie verringerten sich unter einer Magnesiumeinnahme von 600 mg/Tag sowohl die Dauer als auch die Häufigkeit von Migräneattacken.

Magnesium und Leistungssport

Durch Leistungssport können die Magnesiumspeicher des Körpers geleert werden, was sich dann häufig in Muskelkrämpfen, Wadenkrämpfen, Muskelverhärtungen oder schnellerer muskulärer Ermüdbarkeit äußert. Durch die Einnahme von Magnesium kann die Leistungsfähigkeit des Sportlers positiv beeinflusst werden.

Magnesium und Vitamin D

Ein unzureichender Magnesiumspiegel vermindert die Effizienz von Vitamin D, was Menschen mit Magnesiummangel auch besonders anfällig macht für Störungen der Knochen- und Herzgesundheit.

Besteht eine Magnesiumunterversorgung, kann unser Körper das aus Nahrung und Sonnenstrahlung aufgenommene Vitamin D zwar speichern, es bleibt jedoch inaktiv und somit nutzlos für unseren Körper.

Damit unsere Knochen gesund bleiben, ist also nicht nur wichtig, unseren Körper ausreichend mit Vitamin D zu versorgen, sondern auch auf den Magnesiumstatus zu achten.

Sie haben Fragen? Die Therapeuten in unserer Naturheilpraxis beraten Sie gerne.

Ihre Heilpraktiker Passau

Quelle:

Köseoglu, E. et al. 2008. The effects of magnesium prophylaxis in migraine without aura. Magnes Res. 21(2):101-8.

 Assarzadegan, F. et al. 2016. Serum concentration of magnesium as an independent risk factor in migraine attacks. International Clinical Psychopharmacology. 31(5):287-292.

Kasel, U., Rempfer. N. 2013. PH-abhängiges Lösungsverhalten. Magnesiumverbindungen im Vergleich. Biogena inside Mineralienschau.

Biogena inside 9 Nr.2, S.5

Takase, B. et al. 2004. Effect of chronic stress and sleep deprivation on both flowmediated dilation in the brachial artery and the intracellular magnesium level in humans. Clin Cardiol 27(4):223-7.

Der Beitrag Magnesium ist lebenswichtig – wie man einen Magnesiummangel erkennt erschien zuerst auf Naturheilpraxis Stümpfl.

Ab November bildet unser Körper zu wenig Vitamin D. Ein Vitamin-D-Mangel jedoch erhöht das Krankheitsrisiko ganz beträchtlich, denn das „Sonnenvitamin“ D 3 hat wesentliche Funktionen für unsere Gesundheit. Erste Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel sind z.B. Infektanfälligkeit, Müdigkeit und Erschöpfungszustände, schlechte Wundheilung, Haarausfall, Muskelschmerzen.

Vitamin D ist wichtig

• Für unser Immunsystem
• Zur Unterstützung normaler Muskelfunktionen
• Für den Erhalt der Knochen
• Zur Aufrechterhaltung eines normalen Calcium-Spiegels im Blut.

Interessant zu wissen…

Studien zufolge sind Menschen mit einem ausreichenden Vitamin-D-Spiegel weniger krank: der Vitamin-D-Status der Teilnehmer hatte sogar einen unmittelbaren Zusammenhang mit deren Krankheitstagen. So waren die Studien-Teilnehmer mit einem Vitamin-D-Spiegel unter 50 nmol/l durchschnittlich an 9,2 Tagen im Winter infektbedingt krank, hingegen waren die Personen, die einen Vitamin-D-Wert von über 50 nmol/l hatten, nur an 3,4 Tagen an Infekten erkrankt.

Vitamin D3, das „Sonnenvitamin“

Vitamin D wird normalerweise im Sommer über die Haut aufgenommen, aber auch nur dann, wenn man nicht mit Sonnenschutzmitteln eingecremt ist.  Auch Glas ist undurchlässig für die von der Haut benötigte UV-Strahlung der Sonne. Dementsprechend kann unsere Haut bei geschlossenen Fenstern im Haus oder auch im Auto kein Vitamin D bilden.

Was kann ein Vitamin-D-Mangel bewirken?

Ein Vitamin-D-Mangel kann eine Vielzahl von Krankheiten bewirken oder verstärken, wie z.B.:

• Chronische Entzündungen
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Diabetes
• Übergewicht
• Autoimmunerkrankungen
• Neurologische Erkrankungen wie Depressionen oder Demenz.

Zu wenig Vitamin D3 Versorgung vor allem in den Wintermonaten

Vor allem im Herbst und Winter ist die Sonneneinstrahlung in unseren Breitengraden zu schwach, so dass der Körper selbst nicht mehr ausreichend Vitamin D bilden kann.

Im Winter scheint die Sonne zu tief für eine ausreichende UV-Strahlung, die zur Bildung der Vorstufe von Vitamin D durch unsere Haut benötigt wird. Um sicherzustellen, dass unser Körper ausreichend mit Vitamin D3 versorgt wird, ist es deshalb empfehlenswert, das Vitamin D3 als Mikronährstoffpräparat einzunehmen.

Kontrollieren Sie Ihren Schatten …

Ob die Sonneneinstrahlung für die Vitamin-D-Eigensynthese noch ausreichend ist, können Sie ganz einfach selbst feststellen: Sie müssen nur Ihre Körperlänge mit der Länge Ihres Schattens vergleichen – ist der Schatten länger als Sie selbst, ist die Sonnenstrahlung zu gering. Sie werden dies während des gesamten Winterhalbjahres feststellen.

Aber auch in den Sommermonaten ist die Sonnenstrahlung nach 16 Uhr zu schwach für die Vitamin-D-Synthese. Damit Ihr Körper Vitamin D im Sommer bilden kann, muss man um die Mittagszeit in die Sonne gehen, ein Aufenthalt draußen nach Feierabend hilft hier leider nicht.

Unser Tipp zur richtigen Versorgung mit Vitamin D

Einer deutschen Verzehrstudie (2008) zufolge nehmen 91 % der Frauen und 82 % der Männer nicht genügend Vitamin D über die Nahrung zu sich.

Möchte man nun ausreichend Vitamin D über die Nahrung aufnehmen, müsste man theoretisch täglich mindestens 22 Liter Milch trinken oder mehr als 1 kg fetten Fisch essen, was natürlich absolut unrealistisch ist.

Wir Therapeuten von der Naturheilpraxis Stümpfl empfehlen deshalb, vor allem im Winter regelmäßig ein hochwertiges Vitamin-D-Präparat einzunehmen, um Ihren Körper ausreichend mit Vitamin D3 zu versorgen.

Sehr praktisch sind zum Beispiel die Vitamin D3 Tropfen, von denen 1 Tropfen täglich für die nötige Vitamin-D3-Versorgung Ihres Körpers ausreicht. Diese sind in unserer Naturheilpraxis erhältlich. Ihr Therapeut berät Sie gerne.

Wussten Sie schon…,

dass für einen reibungslosen Vitamin D-Stoffwechsel eine ausreichende Magnesiumversorgung des Körpers notwendig ist? Mehr über die Wichtigkeit von Magnesium erfahren Sie in unserem nächsten Blogbeitrag!

Der Beitrag Alarmierender Vitamin-D-Mangel im Winter erschien zuerst auf Naturheilpraxis Stümpfl.

Die Tage werden kürzer, die Luft rauer, die Temperaturen sinken… Im Herbst sind wir anfälliger für Infekte, da ist es höchste Zeit, unser Immunsystem zu stärken, so dass Sie gesund durch die kalten Monate kommen.

Was wir jetzt brauchen – 5 Tipps für eine starke Abwehr:

1. Sonne und frische Luft

Fällt Sonnenlicht auf die Haut, bildet sie Vitamin D –  dieses wiederum aktiviert die Abwehrzellen unseres Immunsystems. Im Normalfall reichen täglich 30 Minuten Aufenthalt an der frischen Luft bei Tageslicht. Von Oktober bis März ist die Sonne jedoch schwach. Die Folge ist meist ein ausgeprägter Vitamin D3-Mangel im Winter. Diesen können wir ausgleichen durch die Einnahme von Vitamin-D3-Präparaten in Tabletten-, Tropfen- oder Ölform.

2. Sport stärkt unser Immunsystem

Regelmäßige Bewegung, vor allem Ausdauersportarten wie Schwimmen oder Joggen, stärken unsere Immunabwehr. Auch ein Familienspaziergang durch die bunte Herbstlandschaft ist Balsam für Körper und Seele und aktiviert unsere Selbstheilungskräfte.

3. Sauna härtet unseren Körper ab

Wer seinem Körper regelmäßige Saunagänge gönnt, stärkt effektiv seine Abwehrkräfte und bereitet den Körper auf ungewohnte Temperaturen vor. Optimal wären ein bis zwei Saunabesuche pro Woche.

4. Die Viren weglachen

Wer kennt ihn nicht, den „November-Blues“ – bei oft tagelang anhaltendem grauem Nieselwetter sinkt unsere Stimmung leicht mal in den Keller. Versuchen Sie doch mal, die Viren einfach wegzulachen: Lachen setzt Glücksboten frei und baut Stresshormone ab. Ganz nebenbei aktiviert es die Abwehrzellen, wenn wir uns fit und fröhlich fühlen.

5. Denken Sie an gute Hände-Hygiene

Türklinken, öffentliche Verkehrsmittel, Einkaufswägen… sind voll von Krankheitserregern. Wenn man sich anschließend ins Gesicht fasst oder sich die Nase reibt, ist die nächste Erkältung nicht mehr weit. Einfach, aber effektiv: Wer sich häufig die Hände wäscht oder desinfiziert, ist Studien zufolge nur halb so oft erkältet.

Hier noch einige Beispiele für effektive Fitnessübungen:

Der Beitrag Machen Sie sich herbstfit – 5 Tipps für eine starke Abwehr erschien zuerst auf Naturheilpraxis Stümpfl.