Bei den ersten Anzeichen einer Achillessehnenentzündung ist RUHE angesagt, also auch mit einem etwaigen Training aussetzen und  die schmerzende Achillessehne KÜHLEN. Dazu am besten ein dünnes Tuch über ein Kühlkissen wickeln und die Achillessehne damit ca. 15 Minuten lang kühlen. Dies ggf. mehrmals täglich wiederholen.

Mit einem etwaigen Lauftraining sollte man erst dann wieder beginnen, wenn sich die Achillessehne soweit erholt hat, dass leichte Sprungübungen ohne Schmerzen möglich sind. Eine entzündete Achillessehne benötigt als groben Richtwert ca. 6 bis 8 Wochen, bis sie wieder belastbar ist, jedoch gibt es hier individuell große Unterschiede.

Sollten Sie nach zwei Wochen Selbstbehandlung noch überhaupt keine Besserung verspüren, sollten Sie unbedingt einen Spezialisten konsultieren.

Was kann ich selber tun bei Achillessehnenbeschwerden?

Neben den medizinischen Verfahren hat sich bei hartnäckigen Achillessehnenschmerzen das Exzentriktraining (Exzentrisches Wadenheben) bewährt.

Exzentriktraining – so geht’s

Man stellt sich barfuß mit den Zehenspitzen auf eine Treppenstufe und hält diese Position 2 Sekunden lang. Dann senkt man die Ferse bis unter die Zehen ab (deshalb ist eine Treppenstufe notwendig). Diese Übung zunächst beidbeinig machen. Nach 2-3 Wochen wird dies auch einbeinig möglich sein. Dabei ist nicht das Hochdrücken in den Zehenstand das wichtigste, sondern am wichtigsten bei dieser Übung ist das Absenken aus dem Zehenstand in die Dehnung.

Diese Übung 15 mal wiederholen, dann 30 Sekunden Pause, dann wieder 15 mal wiederholen, das ganze 3 mal täglich.

Begleitendes Balancetraining auf dem Balancekreisel von 5 Minuten täglich kann die Effektivität zusätzlich steigern.

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Ihre Familie Stümpfl mit dem Team der Naturheilpraxis Stümpfl

Die Heilpraktiker Passau

Der Beitrag Achillessehnenentzündung? – Tipps vom Experten erschien zuerst auf Naturheilpraxis Stümpfl.

Chronische Achillessehnenentzündungen kommen häufig bei Sportlern vor. Unter den Marathonläufern und Profi-Fußballern ist sogar ungefähr ein Fünftel davon betroffen. Aber auch Personen, die überhaupt keinen Sport treiben, können  unter chronischen Achillessehnenbeschwerden leiden.

Bei mehrmonatigen Beschwerden spricht man von einer chronischen Achillessehnenentzündung.

Die 3 Phasen einer chronischen Achillessehnenentzündung

• Stadium I

  Häufig durch falsche Laufschuhe oder zu hohes Trainingspensum wird die Achillessehne überlastet. Dies führt zu einer Eiweißabsonderung der Sehnenzellen, die sich mit Wasser zwischen den Kollagenfasern ablagert, was die Achillessehne verdicken lässt und zu Schmerzen führt. Diese Verdickung ist im Ultraschall gut sichtbar und kann sich durch entsprechende Therapie und Schonung wieder zurückbilden.

  Unsere Therapie:

  • Akupunktmassage (APM) zur Sicherstellung der energetischen Versorgung
  • Osteopathie zur besseren Durchblutung und Versorgung der Achillessehne
  • Matrix-Therapie zur Verbesserung der Stoffwechsellage der Achillessehne
  • Ausschluss einer Überpronation des Fußes (Fuß knickt nach innen) oder Übersupination (Fuß knickt außenseitig ab)
  • hochdosierte Vitamin C Infusionen
  • Entschlackung des Körpers mit einer Basen-Kur

   

  Was Sie zusätzlich tun können:

  • Sportpause! Trainingsstopp!
  • Salbenverbände mit Schmerzgel (2 – 3 Tage)
  • Quarkumschläge
  • Überprüfung der Laufschuhe in spezialisierten Laufshops (mit Laufbandanalyse)

   

• Stadium II

  Konnte sich die Achillessehne in Stadium I nicht ausreichend regenerieren, kommt es zu einer weiteren Einlagerung von Eiweiß, was die Sehne noch dicker werden lässt. Im Stadium II ist dies sicht- und messbar: die Achillessehne hat dann bereits häufig einen Durchmesser von 10 Millimetern und mehr (Normalzustand wäre 6 Millimeter). Mit einer erweiterten Ultraschalluntersuchung, dem sogenannten Doppler, werden dann meist auch noch Gefäße sichtbar, die zusammen mit Nervenenden in die Sehne einwachsen, was die zunehmenden Schmerzen verursacht.

  Unsere Therapie:

  • Osteopathische Behandlung mit Statik-Analyse
  • Akupunktmassage (APM)
  • Matrix Therapie
  • Kinesio Tape

   

  Was Sie zusätzlich tun können:

  • Exzentrische Muskelübungen (über Monate!)
  • evtl. Schuheinlagen zur Entlastung des Fußgewölbes

• Stadium III

  In dieser Phase vernarbt das Gewebe durch Mikrorisse und Defekte in den Kollagenfasern. Die Achillessehne degeneriert und verliert ihre volle Funktionsfähigkeit. Diese Defekte sind unumkehrbar, mit entsprechender Therapie lassen sich jedoch die Schmerzen lindern und die noch intakten Gewebsanteile aufbauen.

  Unsere Therapie:

  • Akupunktmassage (APM)
  • Matrix Therapie
  • Kinesio Tape
  • Osteopathie:
    • Faszientherapie des gesamten Systems
    • Mobilisation der gesamten Faszienkette
    • Behandlung der nervalen Strukturen für die Achillessehne

Sie sind auch von diesem Problem betroffen und leiden unter einer Achillessehne Entzündung? Gerne vereinbaren wir für Sie einen Termin in unserem Expertenteam mit langjähriger Erfahrung mit Spitzensportlern.

Wir freuen uns auf Ihren Anruf in unserer Naturheilpraxis –> Tel. 08504 93550 

Ihr Team der Naturheilpraxis Stümpfl

Die Heilpraktiker Passau

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Die Achillessehne setzt am Fersenbein an und ist eine der am stärksten belasteten knöchernen Bereiche des menschlichen Körpers. Schmerzen in der Achillessehne rühren meist von einer Entzündung nach zu langen oder zu schnell gesteigerten Laufeinheiten ohne ausreichende Erholung. Aber auch eine fehlerhafte Pedalstellung am Fahrrad oder zu wenig Aufwärmen vor dem Sport kann eine Entzündung der Achillessehne hervorrufen.

Ist die Achillessehne erst mal gereizt, entzündet oder gar geschädigt, setzen im Körper Reparaturvorgänge ein. Vor allem nachts in der Ruhephase beginnt dann der Körper  mit seiner Selbsthilfe, die Achillessehne schwillt an, was zu einer Einschränkung der Bewegungsfähigkeit der Achillessehne führt. Wir merken dies beim Aufstehen durch die so genannte Morgensteifigkeit.

Setzt man das Training trotz Anlaufschmerzen fort, bahnt sich die geschwollene Achillessehne zwar einen Weg durch das Gewebe, meist läuft man dann sogar zunächst geschmeidig und relativ schmerzfrei. Häufig treten jedoch nach Trainingsende die Schmerzen noch schlimmer auf als vorher.

Matrix-Rhythmus-Therapie zur Achillessehnenbehandlung

Um eine Reduzierung der Schwellung zu erreichen, hat sich die Matrix-Rhythmus-Therapie bewährt. Diese normalisiert die Muskelspannung der Wadenmuskulatur und trägt zur Zellstoffwechseloptimierung bei. Mit einem Gerät (Matrixmobil) werden körpereigene Schwingungen der Muskulatur und des Nervensystems auf magnetisch-mechanische Weise angeregt. Dadurch werden zellversorgende und entsorgende Prozesse angestoßen und wieder ins Gleichgewicht gebracht.
Die Patienten, die  in unserer Naturheilpraxis mit der Matrix-Rhythmus-Therapie behandelt werden, empfinden dies meist als angenehme Therapieform, ähnlich einer tiefen Massage. Eine angeschlagene Achillessehne benötigt im Normalfall sechs bis acht Wochen, bis sie wieder belastbar ist, jedoch sind hier die individuellen Unterschiede im Heilungsverlauf sehr groß.

Doch was kann man selber tun im Falle einer Achillessehne Entzündung?

Schnelle Soforthilfe bei einer schmerzenden Achillessehne:

• Kühlen mit einem „Hot-Ice“-Verband. Diesen kann man ganz leicht selbst anfertigen, indem man Eiswürfel in einen Plastikbeutel gibt, diesen mit kaltem Wasser auffüllt und dann verschließt. Man erreicht somit die ideale Kühltemperatur von ca. 0 bis 4 Grad Celsius, was besser ist als die Cold Packs aus der Gefriertruhe, da diese zu kalt sind.
  Mit diesem „Eiswasserbrei“ kühlen Sie die schmerzende Achillessehne für ca. 20 Minuten, anschließend erfolgt eine Pause von 5 Minuten. Bei empfindlicher Haut ein dünnes Tuch dazwischen legen. Das Ganze 4 Mal wiederholen.
• Über Nacht können Sie einen Salbenverband mit Arnika auflegen.
• Bei einer akuten Achillessehnenentzündung ist es empfehlenswert, zunächst die Belastung einzustellen.
• Anschließend dosiert, also schmerzrespektierend belasten. Das ist für eine regelrechte Sehnenreparatur besser als ganz zu pausieren.
• Sind die Schmerzen nur noch als leichtes Ziehen beim Laufen spürbar, ist vorsichtiges Dehnen der Wadenmuskulatur hilfreich. Bevor man wieder zum regelmäßigen Lauftraining übergeht, sollten leichte Sprungübungen ohne Schmerzen möglich sein.

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