Wie integriere ich positives Denken in meinen Alltag und bringe positive Energie in mein Leben? 6 Tipps aus der Naturheilpraxis Stümpfl – die Heilpraktiker Passau.

1. Starte den Tag mit positiven Gedanken

Der Tag läuft gleich besser an, wenn man den Morgen damit beginnt, bewusst an etwas Positives zu denken. Erinnere dich am besten noch vor dem Aufstehen bewusst an eine Situation, in der du richtig glücklich warst, dich rundherum wohlgefühlt hast und versuche, diese Situation noch einmal nachzufühlen. Mit diesem positiven Gefühl am Morgen beginnt der Tag gleich besser.

2. Entziehe negativen Gedanken deine Aufmerksamkeit

Negative Gedanken können eine gewaltige Kraft haben. Sie vertreiben unsere Freude und gute Laune und machen sich in unserem Leben breit. Lenke stattdessen deinen Focus auf positive, schöne Dinge und gib negativen Gedanken wie Ängsten, Sorgen und Selbstvorwürfen keine Aufmerksamkeit.

3. Finde Positives auch in schwierigen Situationen

Es gibt fast in jeder Situation etwas Gutes – es kommt nur auf die Betrachtungsweise an. Betrachte Hindernisse als Herausforderung und Fehler als Lerneffekt, und bald wird das Glas nicht mehr „halb leer“, sondern „halb voll“ sein. Wenn du zum Beispiel ein Lebensmittel, das du für ein bestimmtes Rezept brauchst, im Laden nicht mehr bekommst, solltest du dich darüber nicht ärgern sondern dies als Chance sehen, mal mit etwas Neuem zu experimentieren.

4. Vermeide, dich mit anderen zu vergleichen

Wir neigen dazu, uns mit Menschen zu vergleichen, die es vermeintlich besser haben. Diese Vergleiche machen uns jedoch oft unglücklich. Es wird immer jemanden geben, der besser, schneller, hübscher, erfolgreicher… ist. Wer es schafft, diese Vergleiche abzustellen, ändert fast automatisch seine Grundeinstellung hin zum Positiven.

5. Umgib dich mit „Sonnenkindern“

Wer sich ständig mit jammernden, meckernden Menschen umgibt, wird diese negative Einstellung früher oder später auch selbst annehmen. Umgekehrt können lebensfrohe Menschen mit positiver Ausstrahlung ihre positive Grundeinstellung auf uns abfärben und auch uns glücklicher machen.

6. LÄCHELN

Ein positiver Gesichtsausdruck setzt Glückshormone frei, lächelnde Menschen sind meist auch glücklicher als Menschen, die griesgrämig durchs Leben gehen. Der Grund liegt im Lächeln selbst: Unser Gehirn scheint sich Informationen darüber, wie es uns geht, auch von unseren Gesichtsmuskeln abzuholen. Der Mund sendet Signale an das Gehirn, und zwar unabhängig davon, ob wir uns so fühlen oder nur der Mund lächelt.

Wer lächelnd durchs Leben geht, macht sich also auf einfache Art das Leben leichter, fühlt sich wohler und profitiert selbst am meisten davon.

Ihre Familie Stümpfl mit dem Team der Naturheilpraxis Stümpfl

Die Heilpraktiker Passau – Osteopathie Passau

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Wenn wir frühmorgens zur Arbeit gehen, ist es meist noch stockfinster und genau so ist es  auch auf dem Weg vom Job nach Hause: die dunklen Wintermonate schlagen so manchem aufs Gemüt. Da fällt uns schon das frühmorgendliche Aufstehen aus dem warmen Bett schwerer und so ist es kein Wunder, wenn man miese Laune bekommt. Der sogenannte „Winterblues“ zeigt sich als allgemeine Niedergeschlagenheit, Antriebsschwäche oder Müdigkeit.

Was sind die Gründe für den Winterblues?

Verantwortlich für die allgemeinen Stimmungsverschlechterungen in den lichtarmen Wintermonaten ist tatsächlich der Mangel an Tageslicht: Bekommt unser Körper nicht mehr so viel Tageslicht, so produziert er weniger vom Gute-Laune-Hormon Serotonin, dafür aber mehr vom Müdemacher-Hormon Melatonin. Dazu kommt, dass man sich bei Schmuddelwetter meist weniger an der frischen Luft aufhält und dadurch natürlich auch weniger Bewegung hat. Die Folge: Der Mensch wird müde, schläfrig und leichter reizbar, kann nachts schlechter schlafen und die Laune rutscht in den Keller. Doch keine Angst: Melancholie und herbstliche Stimmungstiefs bedeuten nichts Schlimmes und sind meist nur vorübergehend.

Herbst und Winter aus der Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM)

In der fernöstlichen Medizin stellt die dunkle Jahreszeit eine natürliche Phase dar. Sie bedeutet Wandel, Loslassen und Erneuerung: Im Herbst bereitet sich die Natur auf den Winter vor, sie zieht sich zurück, die Blätter fallen,  Altes wird losgelassen. Die Natur und auch das Leben soll im Stillen eine Erneuerung erfahren, damit es dann im Frühling mit neuen Kräften und frischem Schwung wieder von vorne losgehen kann. Aus TCM-Sicht ist es daher empfehlenswert, im Winter mal bewusst die Ruhe zu genießen und die Zeit zu nutzen, um konstruktiv nach innen zu gehen. Doch was können Sie selber tun, um Ihre Stimmungstiefs aufzuhellen?

5 Tipps gegen schlechte Laune:

1. Treffen Sie Freunde

   Gemeinsam ist es doch am schönsten – bei einer gemütlichen Tasse Tee zu plaudern oder einfach mal wieder zusammen ins Kino gehen – und schon ist man wieder ausgeglichen, die Seele kommt ins Gleichgewicht und wir haben wieder positive Energie.

2. Bewegung an der frischen Luft

   Auch wenn’s stürmt und schneit und Überwindung kostet – ideal ist es, täglich einen zügigen Spaziergang zu machen, das kurbelt Ihren Stoffwechsel an, hebt die Stimmung und lässt Sie nachts gut schlafen.

3. Regelmäßiger Sport

   Auch wenn man gerne auf der Couch liegen würde und in die Chipstüte greifen möchte – regelmäßiger Sport, z. B. leichtes Ausdauertraining, 2 bis 3 Mal wöchentlich, am besten an der frischen Luft – und Sie fühlen sich wieder wie neu geboren!

4. Hilfe annehmen

   Was auch wichtig ist: nehmen Sie getrost Hilfe an, wenn’s Ihnen wirklich mal zu viel wird und sorgen Sie gut für sich.

5. Gesunde Ernährung mit viel Vitaminen

   Jetzt ist die richtige Zeit für Smoothies & Co. – probieren Sie neue Rezepte aus und lassen Sie sich inspirieren.
   Ein leckeres Smoothie-Rezept finden Sie hier: https://www.chefkoch.de/rezepte/1911801311601221/Gruener-Smoothie.html

Bild: EasyHealthySmoothie / Flickr / CC BY-SA 2.0

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Jeder kennt das, man sitzt in der Arbeit, über den Hausaufgaben oder man sollte wieder mal trainieren,  hat aber einfach keinen Antrieb, würde am liebsten im Bett liegen und quält sich durch den Tag.

Um sich für anstehende Aufgaben zu motivieren, gibt es einige grundlegende Dinge, auf die man achten kann. Wir haben hier 5 hilfreiche Tipps für Sie:

1. Ziele setzen

Was will ich? Was ist mir wichtig? Um Klarheit und positive Energie zu bekommen, müssen wir erst einmal wissen, was wir überhaupt wollen.

2. Motivation durch positive Visualisierung

Jeder von uns hat bestimmte Dinge, die ihn motivieren, aber auch solche, die ihn demotivieren. Finden Sie nun heraus, was Sie persönlich motiviert. Ist es Anerkennung? Ist es Geld? Haben Sie ein bestimmtes Vorbild, dem Sie nacheifern? Wenn wir uns an erfolgreichen Menschen orientieren, ist das schon ganz oft der Schlüssel zum eigenen Erfolg.

3. Fange JETZT an!

„Was du heute kannst besorgen, das verschiebe nicht auf morgen.“ Der Satz, den uns schon unsere Großeltern mit auf den Weg gaben, trägt sehr viel Wahres in sich. Wenn erst mal der erste Schritt getan ist, läuft alles weitere oft fast automatisch.

4. Die Aufgabe in kleine Schritte unterteilen

und sich dann jeden Abend vor Augen führen, was man schon alles geschafft hat. Damit konzentrieren wir uns auf das Positive und lenken unsere Aufmerksamkeit und somit unsere Energie in Richtung unserer Erfolge. Dies verschafft ein gutes Gefühl und lässt uns am Abend ruhig schlafen.

5. Sich mit Menschen umgeben, die uns gut tun

Es gibt Menschen, die uns eher runterziehen und solche, die uns ein positives Gefühl verschaffen. Hören Sie in sich hinein: tut mir mein Gegenüber gut, verschafft er mir ein gutes Gefühl, spornt er mich an? Diese Kontakte sollten wir intensivieren, sie helfen uns, die Welt und ihre Aufgaben leichter zu meistern. Umgeben Sie sich mit Menschen, mit denen Sie gerne Ihre Zeit verbringen.

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Wissenswertes rund um die süßeste Verführung des Sommers und wie Sie leckeres Eis selber machen können ..

Ob Eis am Stiel, in der Waffel oder im Becher – Eis versüßt unseren Sommer und mal ehrlich – was wäre der Sommer ohne Eis? Jeder Deutsche isst pro Jahr etwa acht Liter der süßen Leckerei.

Was ist dran an den Gesundheitsmythen rund ums Eis? Was stimmt, was ist sehr weit hergeholt, was absoluter Humbug?

Mythos 1: Eis als Kalorienbombe – stimmt das?

Der leichteste Genuss ist Eis meist nicht, stecken doch in einer Kugel Milchspeise-Eis rund 150 Kalorien. Die leichtere Variante dazu sind Eis-Sorbets, welche zwar viel Fruchtzucker enthalten, dafür aber einen geringeren Fettanteil haben als Milchspeiseeis.  Am besten kommt man mit Wassereis davon: es enthält nur etwa 50 bis 100 Kalorien.

Mythos 2: Eis schadet durch die Kälte dem Magen

Diese Aussage ist absoluter Humbug, also falsch! Eis bleibt lange im Mund und erwärmt sich dadurch – anders als tiefgekühlte Getränken – bereits im Mund auf ca. 19 Grad Celsius. Bis es dann unseren Magen erreicht, hat es sich fast auf unsere Körpertemperatur erwärmt.

Mythos 3: Schnelles Eisessen führt zu Kopfschmerzen

Da ist tatsächlich etwas Wahres dran: Wer zu schnell große Mengen Eis verzehrt, kann schon mal über stechende Eis-Kopfschmerzen klagen. Dieser Schmerz ist der Schutz unseres Körpers vor sogenanntem „Gehirnfrost“, der aber meist schon nach kurzer Zeit wieder verschwindet. Wer also ohnehin zu Kopfschmerzen und Migräne neigt, sollte bewusst langsam sein Eis genießen.

Mythos 4: Diabetiker sollen auf Eis verzichten

Diese Aussage ist so nicht richtig: Wer als Diabetiker seinen Speiseplan auf den Nährwertgehalt des Eises abstimmt, kann sehr wohl ein Eis genießen. Generell entspricht eine Kugel Eis rund 1,5 bis 2 BE (Broteinheiten). Die genauen Nährwertangaben findet man auf der Eis-Verpackung, Eissoßen und Sahne sind ebenso mitzuberechnen.

Mythos 5: Eis macht glücklich

Stimmt! Forscher haben herausgefunden, dass beim Eisgenuss die Lustzentren in unserem Gehirn angeregt werden. Ebenso wie z.B. beim Erklingen unserer Lieblingslieder werden dabei im Gehirn positive Bilder (wie etwa die Erinnerung an unseren letzten Sommerurlaub) und positive Energie freigesetzt, was uns zufrieden und tatsächlich glücklich macht.

Wenn auch Sie jetzt so richtig Lust auf Eis bekommen haben, haben wir hier noch ein tolles Eis-Rezept zum Selbermachen für Sie.

Und für die nächste Party: Tequila-Sunrise-Eis am Stiel

Zutaten:
750 ml Orangensaft
150 g Pfirsiche aus der Dose
50 ml Tequila
100 ml Grenadine

Zubereitung:
Pfirsiche zusammen mit Orangensaft und Tequila im Mixer pürieren. Eisförmchen (alternativ kleine Kunststoffbehälter oder Gläschen) zu Dreiviertel mit der Masse befüllen. Wer mag, kann noch ein paar halbierte Himbeeren dazugeben. Bitte achten Sie darauf, dass am Ende noch ca. ein Viertel der Masse übrig bleibt.
Grenadine in die Eisförmchen tröpfeln und mit einem kleinen Löffel verrühren. Das Eis für ca. 4 Stunden in das Gefrierfach stellen, dann mit der restlichen Masse auffüllen und Holzstäbchen hineinstecken. Nach weiteren 8 Stunden im Gefrierfach ist das Eis fertig. (Kinder-Variante: Statt Tequila Apfelsaft nehmen.)

Bild: Annie / Flickr / CC BY-SA 2.0

Kinder-Variante: Statt Tequila Apfelsaft nehmen.

Diese Art von Eis wird auch Poptail genannt. Das Wort setzt sich zusammen aus Popsicle (englisch für Eis am Stiel) und Cocktail – einfach zurücklehnen und genießen…

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Sommer, Sonne, positive Energie – da ist bei den momentanen Temperaturen eine kühle Erfrischung genau das Richtige! Hier haben wir ein fruchtiges Sommergetränk, das sowohl als alkoholfreie Variante als auch „mit Schuss“ eine leckere, spritzige Erfrischung ist! Einfach mal ausprobieren und genießen…

PINK MOJITO

2 cl Limettensaft
1 Teebeutel Earl Grey
250 Gramm Wassermelone
2 EL Braunen Zucker
Eiswürfel
4 cl Havana Club

Zubereitung:

Wassermelone pürieren, sieben und auspressen. Tee kochen und abkühlen lassen. Den Tee mit dem Melonensaft, Limettensaft und Zucker vermischen und kalt stellen. Ein Glas mit Eis, Limettenscheiben und Wassermelone-Stücken richten. Jetzt nur noch mit dem Rum und dem gemischten Melonensaft auffüllen, einen Minzzweig als Dekoration und fertig ist der perfekte Sommerdrink.
Als alkoholfreie Variante einfach den Rum weglassen!

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