Früher waren es die Papierstapel auf unserem Schreibtisch, die uns nervten, heute müllen wir uns zu mit Dateien, E-Mails, Fotos, Screenshots … Wer Stress abbauen und seinem Geist mehr Ruhe geben will, sollte auch auf seinem Computer für Ordnung sorgen.

Digitales Horten

„Datahorting“ nennt sich das Phänomen, wenn wir elektronische Daten anhäufen, die wir eigentlich nicht mehr brauchen. Sei es eine generelle Entscheidungsschwäche oder die Befürchtung, man würde den Lösch-Vorgang später bereuen.

Ordnung bringt Ruhe

Unser Gehirn muss umso härter arbeiten, um Wichtiges herauszufiltern, je mehr Objekte sich in unserem Sichtfeld befinden. Dies hat zur Folge, dass wir müde, weniger leistungsfähig und unkonzentriert werden. Wer Ordnung ins Chaos bringt, kann sich leichter aufs Wesentliche konzentrieren.

Ordnung schaffen – Stress abbauen

Der Zusammenhang zwischen Ordnung und Wohlbefinden konnte bereits in einer Studie im Institut für Neurowissenschaften Princeton 2015 belegt werden. Ist die Wohnung oder der Schreibtisch erst mal wieder aufgeräumt, können wir uns auch wieder besser auf das Wesentliche focussieren, effizienter arbeiten und in unserem Geist herrscht mehr Ruhe.

Genauso verhält es sich mit dem digitalen Chaos – ein übervoller Desktop lenkt genauso ab wie ein zugemüllter Schreibtisch. Digitale Ordnung bedeutet effizienter arbeiten, Stress abbauen und den Kopf frei haben für Familie, Freunde und Freizeit.

Was also tun?

Wo fängt man am besten an? Den meisten Menschen fällt es schwer, ihr E-Mail-Postfach sauber zu halten. Um bei seinen E-Mails den Überblick zu behalten, sollte man sich Ordner im Postfach anlegen. Alles, was man in weniger als zwei Minuten erledigen kann, sollte man sofort machen, wie z.B. den Spam-Ordner löschen. Emails sollte man generell nur öffnen, wenn man auch wirklich Zeit hat – dann braucht man später nicht kostbare Zeit ins Ausmisten investieren. Und es hilft auch, bei den Uralt-E-Mails einen Schnitt zu machen, und ab einem festgelegten Datum konsequent zu löschen. Das ist zwar radikal, sorgt aber für einen Neubeginn.

Falls Sie mehrere E-Mail-Adressen haben, sollten sie überlegen, ob Sie sich auf eine beschränken können. Dadurch kommt man nicht durcheinander und ist weniger gestresst.

Beständigkeit wird belohnt…

Ordnung ins digitale Chaos zu bringen, ist schon eine Herausforderung. Doch wer am Ball bleibt, wird langfristig belohnt. Seien Sie geduldig mit sich – es braucht Zeit, um neue digitale Gewohnheiten Routine werden zu lassen.

Ihre Familie Stümpfl mit dem Team der Naturheilpraxis Stümpfl

Die Heilpraktiker Passau – Osteopathie Passau

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Ängste, Überforderung und immer mehr Verantwortung lassen den Stress-Pegel immer mehr ansteigen. Ein „Zuviel“ an Stress jedoch  ist ungesund, kann uns krank machen und zu Burnout führen. Erste Anzeichen sind häufig Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen oder chronische Müdigkeit.

Stress kann sich auf vielfältige Weise äußern. Hier die häufigsten Stress-Symptome.

Stress-Symptome:

• Schlafstörungen
• Chronische Müdigkeit
• Konzentrationsstörungen
• Kopfschmerzen
• Rückenschmerzen
• Verdauungsstörungen
• Erhöhte Infektanfälligkeit
• Ängste
• Erschöpfung bis hin zum Burnout

Wie wirkt die Craniosacrale Therapie bei Stress, Erschöpfung und Burnout?

Die Craniosacrale Therapie widmet sich im Besonderen dem Nervensystem: es unterstützt den Parasympathikus – den Anteil des vegetativen Nervensystems, der im Körper für Ruhe, Entspannung und Regeneration zuständig ist. Er beeinflusst sogar eine Vielzahl innerer Organe. So ist es auch keine Seltenheit, dass Menschen, die unter Stress stehen, auch an Verdauungsstörungen leiden.

Mit der Craniosacralen Therapie / Osteopathie kann der Therapeut auf sanfte Weise Blockierungen am Schädelknochen lösen, Gewebsspannungen reduzieren und körpereigene Abläufe beeinflussen.

Der Therapeut spürt dabei mit den Händen Bewegungseinschränkungen des Patienten auf und bringt den Körper wieder ins Gleichgewicht.  Somit können sich die betroffenen Körperregionen entspannen, Anspannungen werden gelöst, der Körper findet zu Ruhe und Regeneration.

Häufig passiert es auch, dass der Patient während der Behandlung einschläft. Dies ist Ausdruck des Körpers für Ruhebedürftigkeit und Entspannung und darf gerne geschehen.

Falls Sie Fragen zu Stress abbauen, Burnout, Erschöpfung oder bezüglich Craniosacrale Therapie / Osteopathie haben, können Sie uns gerne kontaktieren.

Ihre Familie Stümpfl mit dem Team der Naturheilpraxis Stümpfl

Die Heilpraktiker Passau

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DAHEIM BLEIBEN STATT KOFFER PACKEN lautet für viele die Devise in diesem Sommer. Macht man dabei alles richtig, ist der Erholungsfaktor ähnlich dem wie Urlaub in der Ferne.

5 Tipps zur optimalen Erholung

1. Grundregel: Stresspegel nicht überstrapazieren

Zu große Erholungsdefizite lassen sich schwer ausgleichen. Gehen Sie deshalb mit Ihrem Erholungskonto nicht zu sehr ins Minus und planen Sie bereits im Alltag feste Auszeiten ein.

2. In den „Flow“ kommen

Als „Flow“ bezeichnet man den Tunnel der Entspannung. Um diesen zu erreichen, ist es gut etwas zu finden, in das Sie ganz abtauchen können. Was haben sie als Kind gern getan? Malen, tanzen, singen? Wichtig ist: 1. Sie tun es nur für sich. 2. Es macht Ihnen kein schlechtes Gewissen. 3. Es hat nichts mit Multimedia wie Handy, PC oder ähnlichem zu tun. 4. Es macht Ihnen Spaß.
Wichtig ist, achtsam und gezielt zu genießen, das kann z.B. schöne Musik sein, ein stimmungsvolles Essen oder ein Duftbad in der Badewanne.

3. Seien Sie aktiv

Sport reguliert unser Stresshormonsystem und wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus. Verspannte Muskeln werden wieder beweglich, Blutfettwerte werden verbessert und unser Immunsystem wird gestärkt. Außerdem beugt Sport Herz-Kreislauf-Schäden vor und wirkt blutdrucksenkend. Experten der Sporthochschule in Köln empfehlen ein tägliches moderates Ausdauertraining von 20 Minuten, um ein Erholungsoptimum zu erreichen. Dies kann z.B. leichtes Joggen, Gymnastik, Schwimmen oder Radfahren sein. Sie können aber auch genauso Bewegung in Ihren Alltag einbauen, z.B.  in Form von Treppensteigen oder Radeln zum Bäcker.

4. Raus in die Natur

Fernsehen oder Alkohol eignen sich weniger gut als Anti-Stress-Strategie. Ein Aufenthalt im Grünen hingegen hat nachweislich einen starken Erholungseffekt. Bereits 20 Minuten in der Natur hingegen senken den Spiegel des Stresshormons Cortisol und wirken sich stimmungsaufhellend aus.

5. Stressresistenes Essen und ausreichend Schlaf

Bananen und Sonnenblumenkerne liefern das Stresschutzmineral Magnesium, das Energievitamin B12 füllt leere Speicher. Fisch, Aprikosen und Vollkorn enthalten nervenstärkendes Niacin.

Die meisten Menschen brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf, gönnen Sie sich diesen besonders auch im Urlaub.

Wir wünschen Ihnen viel Spaß und gute Erholung im URLAUB ZU HAUSE!

Ihre Familie Stümpfl mit dem Team der Naturheilpraxis Stümpfl

Die Heilpraktiker Passau

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Linguine mit Zucchini und Zitrone

Zutaten für 2 Personen:

150 g Linguine

2 Zucchini

½ Bund Minze (ca. 15 g)

40 g Parmesan

1 Bio-Zitrone

Zubereitung:

Die Nudeln in kochendem Salzwasser nach Packungsangabe al dente kochen, abgießen und dabei einen Becher Kochwasser auffangen. Inzwischen die Zucchini längs halbieren und mit dem Julienneschneider des Gemüsehobels (mit Fingerschutz arbeiten!) in lange dünne Streifen schneiden.

In einer großen beschichteten Pfanne 1 EL Ölivenöl bei mittlerer bis hoher Temperatur erhitzen und die Zucchini darin 4 Minuten anschwitzen. Regelmäßig durchschwenken, während Sie die Minzeblätter in feine Streifen schneiden und in die Pfanne geben.

Die abgetropften Nudeln mit einem Schuss Kochwasser unter die Zuchhini heben. Den größten Teil des Parmesans und etwas Zitronenschale in die Pfanne reiben, den gesamten Saft der Zitrone dazupressen und alles gründlich durchheben. Mit Meersalz und Pfeffer abschmecken.

Vor dem Servieren den restlichen Parmesan über das Gericht reiben und 1 TL natives Olivenöl extra dazugeben.

Gutes Gelingen und guten Appetit wünscht

Ihre Familie Stümpfl und das gesamte Team der Naturheilpraxis Stümpfl

Die Heilpraktiker Passau

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Warum ist LIEBE so gesund?

• Verliebtheit bringt die Hormonproduktion auf Hochtouren
• Händchenhalten und Hautkontakt wirkt entspannend
• Küssen lässt nicht nur die Atemfrequenz steigern, sondern bringt den Kreislauf in Schwung
• Und schließlich: der Hormoncocktail, der beim Sex ausgeschüttet wird, wirkt fast wie Medizin. Er erhöht bei Männern den Testosteronspiegel, was Prostataleiden vorbeugt, bei Frauen kann er beispielsweise Menstruationsbeschwerden Er kann sogar Gefäßverkalkungen positiv entgegenwirken und Herz-/Kreislauferkrankungen vorbeugen sowie Stress abbauen.

Heute ist der perfekte Tag, unseren Liebsten wieder mal zu zeigen, wie viel sie uns bedeuten.

Ihre Familie Stümpfl mit dem Team der Naturheilpraxis Stümpfl

Die Heilpraktiker Passau

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Mit dem Lachen kommt das Wohlbefinden, denn unser Körper produziert beim Lachen Glückshormone (Endorphine), die in die Blutbahn gelangen und unsere Stimmung heben.

Wussten Sie schon, …

… beim Lachen werden über  300 Muskeln angespannt, verteilt vom Kopf bis hin zum Bauch. So kann es schon mal passieren, dass man nach einem lustigen Abend mit einem Muskelkater in der Bauchregion aufwacht.

… beim Lachen erhöht sich die Atmung und somit der Gasaustausch um das Dreifache.

… beim laut Loslachen stoßen wir unseren Atem mit 100 Stundenkilometern aus unserer Lunge.

… beim Lachen setzt unser Körper Glückshormone (Endorphine) frei, die wiederum das Stresshormon Adrenalin unterdrücken und uns somit beim Stress abbauen helfen.

In diesem Sinne: lach‘ mal wieder!

Ihre Familie Stümpfl mit dem Team der Naturheilpraxis Stümpfl

Die Heilpraktiker Passau

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6 Tipps für eine kleine Wellness-Auszeit zuhause. Jetzt, wenn es draußen langsam ungemütlich wird, kann man sein Zuhause zur Entspannungsoase machen – die optimale Gelegenheit zum Auftanken und Wohlfühlen.

Entspannen, Stress abbauen, Lebensenergie tanken… wenn wir uns regelmäßig bewusst entspannen, kommen Körper, Geist und Seele in Einklang und unser Körper zur Ruhe. Richtig zu entspannen ist wichtig für unser Wohlbefinden und für unsere Gesundheit. Eine kleine Auszeit – und sei es nur für wenige Minuten täglich – hilft uns Abstand zu bekommen von den kleinen Ärgernissen des Alltags und stärkt unseren Körper.

6 Tipps für eine kleine Wellness-Auszeit zuhause

1. Das passende Ambiente schaffen!

Kerzenlicht mit oder ohne Duft schafft im Nu Behaglichkeit und erleichtert das Entspannen.

Bild: Peggychoucair / pixabay / CC BY-SA 2.0

2. Eine Tasse Tee wirkt Wunder!

Eingehüllt in eine kuschelige Decke auf der Couch mit einer guten Tasse Tee bringt den Alltagsstress schnell in Vergessenheit.

Bild: rawpixel / pixabay / CC BY-SA 2.0

3. Ein gutes Buch…

Lassen Sie bewusst das Handy aus und wählen Sie statt TV lieber mal wieder ein gutes Buch.

Bild: Pexels /pixabay / CC BY-SA 2.0

4. Ein heißes Bad entspannt Geist und Seele

Nehmen Sie nach der Arbeit ein entspannendes Bad mit angenehmen Düften und genießen Sie eine kleine Auszeit.

Bild: 5882641 / pixabay/ CC BY-SA 2.0

5. Wie wär’s mit einer Massage?

Nach dem Bad den Körper verwöhnen – am besten mit einer angenehm duftenden Körpercreme, die man sanft in die Haut einmassiert.

Bild: silviarita / pixabay / CC BY-SA 2.0

6. Mit Entspannungsmusik in einen wohltuenden Schlaf eintauchen

Im Schlaf hat der Körper Zeit zur Regeneration. Ein erholsamer Schlaf ist deshalb unerlässlich für unser Wohlbefinden. Mit Entspannungsmusik funktioniert das Einschlafen noch leichter.

Hier ein link für eine angenehme Entspannungsmusik:

https://youtu.be/edBIe8doeMA?list=PLo0nm37jPi93Jjr5SzNlCOiHp_dR3QRxD

Bild: Claudio_Scott / pixabay / CC BY-SA 2.0

Wir wünschen Ihnen gute Entspannung!

Ihre Familie Stümpfl & das Team der Naturheilpraxis Stümpfl

Die Heilpraktiker Passau

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Die allgemeine Sommerhitze bringt so manchen um den Schlaf. Wenn es nachts einfach nicht mehr abkühlt im Schlafzimmer, ist an eine erholsame Nachtruhe oft nicht mehr zu denken. Doch zum Stress abbauen und um neue Lebensenergie zu tanken, ist guter Schlaf außerordentlich wichtig.

Mit diesen 5 Tipps finden Sie trotz Hitze zum erholsamen Schlaf:

1. Richtiges Lüften

Damit sich Ihr Schlafzimmer gar nicht erst aufheizt, lüften Sie am besten früh morgens und schließen danach für den Rest des Tages die Rolläden.

2. Fenster auf nachts

Die meiste Abkühlung bringt tatsächlich ein über Nacht geöffnetes Fenster. Sollten Sie die Geräusche von draußen stören, sind Ohrenstöpsel ganz praktisch.

3. Erfrischendes Duschen vorm Zubettgehen

Vor der Nachtruhe empfiehlt sich eine lauwarme Dusche. Ist das Wasser nämlich zu kalt, ziehen sich die Poren zusammen und der Körper schwitzt im Anschluss oft noch mehr, da die zusammengezogenen Poren die Wärme weniger gut abgeben können.

Wer auf kaltes Wasser nicht verzichten möchte, kann seine Handgelenke unter den kalten Wasserstrahl halten. Ein kühler Waschlappen auf die Stirn gelegt, erfrischt zusätzlich.

4. Achtung Klimaanlage!

Aufgepasst mit Ventilatoren oder Klimaanlagen! Sie können sich damit leicht verkühlen oder Verspannungen holen, wenn zu kalte Luft die verschwitzte Haut streift. Besser: tagsüber  die Klimaanlage tagsüber laufen lassen bei geschlossenen Rollläden, damit diese Raum und Wände abkühlt. Beim Zubettgehen ist es dann gar nicht mehr notwendig, die Klimaanlage weiter laufen zu lassen, denn der Raum ist dann angenehm abgekühlt.

5. Nasses Tuch aufhängen

Wenn Sie ein nasses Badetuch vor dem geöffneten Fenster aufhängen, hat dies einen zusätzlich kühlenden Effekt, da durch die Verdunstung der Umgebung Wärme entzogen wird.

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Urlaubsstress – lieber nicht! Wie Sie entspannter in den Urlaub fahren und Ihre Urlaubstage maximal genießen können.

Das Phänomen „im Stress zu sein“ ist heutzutage allgegenwärtig. Termine, E-Mail-Fluten und dabei klingelt auch noch ständig das Handy… Umso wichtiger ist es daher, in den kostbaren Urlaubstagen optimal entspannen und Stress abbauen zu können.

8 Tipps für einen entspannten Urlaub

1. Keine Last-Minute-Termine

Halten Sie sich den letzten Tag vor Urlaubsbeginn frei von jeglichen Terminen. Meetings und Business-Trips, aber auch Arztbesuche und Friseurtermine dauern oft länger als geplant und lassen Sie völlig gestresst in den Urlaub starten.

2. Aufgaben rechtzeitig erledigen

Alle wichtigen Aufgaben, die Sie nicht Ihrer Urlaubsvertretung weitergeben können, am besten noch vor dem Urlaub erledigen. So starten Sie Ihren Urlaub ohne schlechtes Gewissen und können im Urlaub besser abschalten.

3. Rechtzeitig packen

Beginnt man mit dem Koffer packen rechtzeitig, am besten bereits 3 Tage vor Reiseantritt, kann man in Ruhe noch fehlende Reiseutensilien besorgen.

4. Kinder bei Laune halten

Wer mit Kindern in den Urlaub fährt, sollte genügend Pausen einplanen. Spiele wie Schwarzer Peter oder ein Quartett lenken die Kids ab und halten sie bei Laune, so dass man entspannter am Urlaubsziel ankommt.

5. Ich bin dann mal offline

Schalten Sie Ihr Handy im Urlaub bewusst aus und lassen Sie eingehende Telefonate auf die Mailbox laufen. So können Sie entscheiden, ob und wann Sie zurückrufen.

6. Keine Arbeit mit in den Urlaub nehmen

Es sollte eigentlich selbstverständlich sein – Fachliteratur oder Arbeitsunterlagen gehören nicht ins Urlaubsgepäck, denn „Urlaub ist Urlaub“.

7. Bitte kein Urlaubsstress…

Gönnen Sie Ihrem Körper im Urlaub Ruhe – man muss nicht jedes Museum gesehen und jeden Berg erklommen haben und setzen Sie auf ein „dosiertes Urlaubsprogramm“.

8. Verlängern Sie Ihr Urlaubsfeeling

Mit positiven Urlaubserinnerungen verlängern Sie Ihr Urlaubsfeeling. Wie wäre es z.B. mit einem Urlaubsfoto auf Badezimmerspiegel oder Schreibtisch? So zehren Sie länger von schönen Erlebnissen.

Ihr Heilpraktiker Passau wünscht Ihnen schöne Ferien!

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Lindenblütentee wird schon seit vielen Jahren in der Naturheilkunde wegen seiner heilenden und gesundheitsfördernden Wirkung geschätzt. Lindenblüten wirken schweißtreibend, auswurffördernd und reizlindernd und sind daher ideal bei Erkältungen. Die Zubereitung eines Tees ist ganz einfach.

Die Wirkung von Lindenblüten:

Lindenblüten enthalten u.a. ätherische Öle, Schleimstoffe, Gerbstoffe und Flavonoide und verfügen über leicht schmerzlindernde, reizlindernde und schleimlösende Eigenschaften. Daher kommen sie vor allem bei fiebrigen Erkältungen zum Einsatz.

Außerdem verfügt der Lindenblütentee über entzündungshemmende Eigenschaften, weshalb man ihn in der Alternativmedizin gerne unterstützend bei Rheuma und Arthrose empfiehlt.

Lindenblüten wirken außerdem leicht harntreibend. Aufgrund seiner beruhigenden Wirkung eignet sich der Lindenblütentee auch gut als Getränk vor dem Schlafengehen und zum Stress abbauen.

Auch bei Grippeanfälligkeit kann man ihn vorbeugend trinken.

Lindenblütentee kommt am besten zum Einsatz bei:

– Erkältung, Husten, Heiserkeit

– Halsschmerzen

– Katarrhe der oberen Atemwege

– Unruhezustände

– Blasenentzündung

– Stresssymptome

Wann soll man die Lindenblüten sammeln?

Die Sommerlinde blüht im Juni, deshalb ist genau jetzt der richtige Zeitpunkt zur Ernte. Die Blüten am besten vormittags pflücken, doch Vorsicht vor den Bienen, die um diese Zeit auch fleißig am Sammeln sein werden. Die Winterlinde blüht etwas später, nämlich im Juli/August.

Am besten suchen Sie sich einen Baum fernab von Straßen aus, um wirklich gute Blüten ohne Umweltschadstoffe zu erhalten.

Welche Blütenteile werden gesammelt?

Zur Zubereitung eines Tees werden zunächst die gelben Blüten der Sommer- oder Winterlinde sowie das dazugehörige flügelartige, hellgrüne Vorblatt gesammelt und an einem dunklen, trockenen Ort getrocknet. Sehr gut eignet sich hierfür ein Dachboden. Die gesammelten Blüten z.B. auf einem Backblech oder Karton ausbreiten und hin und wieder wenden – bitte nicht in der direkten Sonne trocknen lassen, das schadet den Inhaltsstoffen.

Die getrockneten Lindenblüten in einer blickdichten Dose an einem kühlen Standort aufbewahren und innerhalb von ca. einem Jahr verbrauchen.

Wie stelle ich einen Lindenblütentee her?

Für eine Tasse Tee übergießen Sie ca. ein bis zwei Gramm getrocknete Lindenblüten (entspricht ca. 1 Teelöffel) mit 150 ml kochendem Wasser und lassen dies ca. 10 Minuten ziehen. Anschließend abseihen und möglichst heiß trinken. Lindenblütentee schmeckt sehr mild und unaufdringlich. Wer möchte, kann seinen Tee mit Honig süßen.

Da die Lindenblüten schweißtreibend wirken, werden Sie die Wirkung des Lindenblütentees ziemlich schnell durch vermehrtes Schwitzen merken, was z. B. eine Erkältung rascher abklingen lässt.

Lust zum Ausprobieren bekommen? Dann am besten gleich los starten zur Lindenblütenernte! Viel Vergnügen wünscht Ihnen Ihr Heilpraktiker Passau!

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