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Wer ständig „unter Strom“ steht, wird allmählich krank. Doch vieles ist hausgemacht und vermeidbar.

Stress ist die natürliche Reaktion unseres Körpers auf extreme Anforderungen. Doppelbelastungen durch Beruf und Familie, es allen recht machen wollen, eigener Perfektionismus und noch dazu ständig und überall erreichbar sein, lässt uns auf die Dauer „ausbrennen“, was wir häufig erst bemerken, wenn es zu spät ist.

Durch Stress werden vermehrt die Hormone Cortisol und Adrenalin ausgeschüttet, die für  Bluthochdruck sowie erhöhte Atem- und Herzfrequenz sorgen. Stress setzt unsere Immunabwehr herunter und beeinträchtigt Verdauung und Stoffwechsel. Die tägliche Überforderung macht uns anfälliger auf Diabetes und Herz-Kreislauf-Leiden und schließlich rauben uns die vielen Stresshormone im Blut nachts den Schlaf. Die für unseren Körper so wertvolle nächtliche Erholungsphase ist dahin und wenn der Anspannung keine Ruhe folgt, ist das Burnout nicht mehr weit.

Als besonders stressgefährdet gelten Menschen mit hohem Anspruch, wenig Selbstwertgefühl, Perfektionismus und Verantwortungsbewusstsein. Doch es gibt Möglichkeiten, dieser „Mühle“ zu entrinnen.

 

Wege aus der Stressfalle:

 

  1. Bewusst Entspannung finden

– Bewegung baut Stress ab. Dies kann eine Sportart sein, die Ihnen Spaß macht oder auch das Radfahren von und zur Arbeit.

– Gönnen Sie sich Entspannungsphasen und führen Sie feste Rituale ein. Dies können Ruheinseln sein wie z.B. eine feste Paar-Zeit oder auch ein Saunabesuch oder ein Hobby.

– Stress abbauen können Sie auch durch Entspannungs- und Atemtechniken wie z.B. Yoga, Meditation oder Autogenes Training. Aber auch ein Wellness-Nachmittag lässt Ihre Batterien wieder auftanken.

 

  1.    Lernen sich zu schützen

– Schalten Sie das Telefon mal aus. Man muss  nicht immer und überall erreichbar sein. Sie werden sehen, wie gut Ihnen das tut.

– Erledigen Sie Ihre Arbeiten „step by step“ und freuen Sie sich über jeden kleinen Schritt, der wieder erledigt ist.

– Lernen Sie, auch mal „nein“ zu sagen und delegieren Sie Ihnen lästige Arbeiten.

– Planen Sie Zeitpuffer in Ihren Alltag ein und nehmen Sie sich nicht zu viel auf einmal vor.

 

  1. Die eigene Persönlichkeit stärken

– Denken Sie positiv: schauen Sie zufrieden auf das, was Sie schon erreicht haben und richten Sie Ihren Augenmerk bewusst auf Möglichkeiten statt auf Hindernisse.

– Legen Sie den Perfektionismus ab, überdenken Sie Ihre Ansprüche und lassen Sie auch mal „alle fünf gerade sein“.

– Humor wirkt Wunder! Lernen Sie, auch mal wieder über sich selbst zu lachen und nehmen Sie die Dinge nicht so ernst. Das macht vieles im Leben leichter.

– Vermeiden Sie negative Gedankenmuster wie „nie“, „immer“, „keine“. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Möglichkeiten, das stärkt Ihr Selbstbewusstsein und gibt Ihnen Kraft.